Grikių meniu su grikiais pusryčiams, pietums, vakarienei ir net po šeštos vakaro – alkanas, bet lieknas.
Kaip visada nutinka, poreikis sulieknėti iškyla pačiu netinkamiausiu momentu, kai iki svarbaus įvykio liko kelios dienos, o mėgstama suknelė klastingai neužsisegs.
Kad neatsisakytumėte pagundos visus nustebinti savo išvaizda, galite griebtis grikių monodietos, kurią daugelis laikė išsigelbėjimu savo figūrai, nors ir ne per dosnaus skonio.
Tačiau toks naudingas produktas turi ir pliusų bei minusų – į juos reikia atsižvelgti, norint pasiruošti bet kokiam įvykių posūkiui, kuris ne visada malonus.
Bendrieji principai
Kad žmogaus organizmas normaliai funkcionuotų, jam reikia energijos, kuri gaunama kartu su maistu kalorijų pavidalu. Jei jų yra per daug, tada išmintingas kūnas juos pasideda atsargai alkstant, ir tai pasireiškia nepatraukliomis raukšlėmis ant gražiausių kūno vietų. Akivaizdu, kad toks rezultatas nedžiugina, tačiau atsikratyti papildomų kilogramų yra daug sunkiau nei juos sukaupti.
Norėdami tai padaryti, turite kreiptis į pačią šio mechanizmo esmę - jei organizmas turi sukaupęs kalorijų rezerve, tuomet reikia pastūmėti jį panaudoti šį rezervą, sukurti avarines sąlygas.
Norėdami tai padaryti, turite sumažinti suvalgomo maisto kiekį, o geriau rinktis nekaloringą maistą. Vieno dietos atveju tai yra vienas patiekalas, kurį reikia valgyti kelias dienas iš eilės, tačiau kitas maistas ir gėrimai, išskyrus vandenį ir nesaldintą arbatą, turėtų būti neįtraukti.
Šis būdas efektyvus – svoris dingsta tiesiogine prasme prieš akis, iki 1 kg per dieną, tačiau nereikėtų iš karto džiaugtis ir planuoti įprastą mitybą visiems metams naudojant tik vieną produktą. Be riebalų, iš organizmo išeina skysčių perteklius, sausa raumenų masė ir žarnyno turinys. Papildomi kilogramai, kaip esame įpratę juos matyti, sudaro nedidelę šios bendros sumos dalį.
Monodietinis metodas turi ir trūkumų – nė vienas produktas negali užtikrinti pakankamo visų maistinių komponentų kiekio. Jei jie nepatenka į organizmą su maistu, jis vėl pradeda jų ieškoti viduje ir randa raumenyse. Jei mono dieta yra užsitęsusi, galite pamatyti suglebusius raumenis ir jų vietose likusias riebalų sankaupas.
Svarbu! Mitybos specialistai nepataria monodietos atidėti ilgiau nei 3 dienas.
Grikių svorio metimo ypatybės
Grikiai yra populiarus dietinis produktas, dažnai naudojamas svorio metimui. Dėl savo sudėties dribsniai greitai numalšina alkį, bet tuo pačiu neleidžia jam vėl atsirasti ilgą laiką. Net nepaisant šoktelėjusių grikių kainų, jais pagrįstą monodietą vis tiek galima vadinti vienu iš ekonomiškų būdų numesti svorio.
Vos per kelias dienas valgant vien grikius organizmas gana pajėgus apsivalyti ir atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, turtinga šių javų sudėtis teigiamai veikia kaulų, dantų, kepenų ir širdies būklę. Remiantis apžvalgomis, bet kokios trukmės (3, 5 ar 7 dienų) grikių monodietą dauguma žmonių toleruoja be jokių ypatingų sunkumų.
Šis svorio metimo būdas taip pat turi trūkumų, kurie gali nusverti visus privalumus:
- Grikius reikia valgyti neraugintus. Išbandžiusių grikių monodietą atsiliepimai sutinka, kad per kelias dienas šis neskanus patiekalas net ir kantriausią žmogų gali sukelti apatiją ar, priešingai, agresiją.
- Grikiai neaprūpina organizmo visomis reikalingomis medžiagomis, todėl gali atsirasti galvos svaigimas, mieguistumas ar bendras silpnumas.
- Remiantis rezultatais, pasibaigus monodietai ant grikių, lengva vėl priaugti svorio, nes po kelias dienas vartotos neriebios košės bet koks maistas yra dieviško skonio ir norisi jo valgyti daugiau, kad užpildytų neskoningą gyvenimo spragą.
Be to, grikių monodieta tinka ne visiems žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio.Šis svorio metimo būdas draudžiamas esant hipertenzijai, diabetui ir sunkioms virškinimo sistemos ligoms.
Technikos naudojimo galimybės
Yra dviejų tipų monodietos – griežtos ir švelnios.
Pirmuoju atveju, kalbant apie grikius, reikia valgyti tik šią košę, neskoningą kasdienybę skiedžiant tokiu pat neskaniu vandeniu. Po 3 ar 5 dienų tokio nuobodulio galite pastebėti, kad dingo 3–5 kg antsvorio, o jūsų figūra apskritai tapo lieknesnė.
Tiems, kuriems šio rezultato neužtenka, geriau rinktis švelnią, ilgesniam laikui skirtą dietą. Tą patį galima patarti tiems, kurie žino, kad negali laikytis dietos vien tik grikiais ir vandeniu, net ir be duonos.
Vienos dietos metu javai ne verdami, o garinami, kad išlaikytų naudingas savybes. Vakare stiklinę grikių užpilkite 1,5 stiklinės verdančio vandens, uždenkite dangčiu ir palikite per naktį. Draudžiama dėti druskos ir prieskonių. Ryte visas gautas gatavo produkto kiekis padalijamas į 5-6 porcijas, kurias reikia suvalgyti per dieną, geriausia reguliariais intervalais. Griežtoje dietos versijoje nieko daugiau nereikia – tiesiog reikia valgyti grikius ir išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.
Šią svorio metimo galimybę galima paįvairinti, jei tikslas yra minus 1-3 kg per 3-5 dienas.
Yra tokie grikių košės deriniai:
- Su kefyru. Galite gerti atskirai po 1,5 litro per dieną (neatstoja vandens, vis tiek reikia išgerti didelį kiekį), arba nakčiai užpilkite javainius, o ne verdantį vandenį. Tokiu atveju galima geriau numalšinti alkį, o skrandis papildomai išvalomas rauginto pieno produktu.
- Su obuoliais. Be grikių, kasdien reikia suvalgyti 0,5 kg šviežių obuolių, geriausia žalių. Tačiau jie gali pažeisti dantų emalį ar sutrikdyti virškinimą, todėl reikia įsiklausyti į savo būklę.
- Su džiovintais vaisiais. Vietoj cukraus, kuris griežtai draudžiamas laikantis monodietos, saldumynų mėgėjai gali naudoti džiovintus vaisius, geriausia džiovintus abrikosus ar slyvas. Jų galima dėti į košes arba valgyti atskirai, bet bet kuriuo atveju nedideliais kiekiais.
- Su daržovėmis. Be grikių, kasdien galite suvalgyti po 0,5 kg šviežių agurkų ar pomidorų; virtos cukinijos tokiu pat kiekiu taip pat nepakenks jūsų figūrai.
Tiems, kurie tiesiog nori apkrauti savo kūną po švenčių, yra dar lengvesnė grikių monodieta. Kartu su grikiais, kurie vis dar verdami be druskos ir aliejaus, galite valgyti neribotą kiekį vaisių, daržovių ir kietojo sūrio. Neribotas kiekis nereiškia, kad šiuos maisto produktus galite valgyti kilogramais – tik tokiu kiekiu, kad nejaustumėte alkio.
Neieškantys lengvų kelių ir norintys išgyventi vien iš grikių savaitę ar ilgiau, gali nusivilti – to padaryti negalima. Kūnas labai greitai išseks ir ne dėl riebalų sankaupų, o dėl raumenų ir psichologinės būklės, todėl visos pastangos nueis į nieką.
Jei jums reikia numesti daug papildomų svarų, tuomet turite laikytis griežtos mono dietos, tačiau bent kartą per dieną suvartokite nedidelį kiekį baltymų. Tam tinka liesa mėsa, virta žuvis ar paukštiena be druskos ir prieskonių, virtas kiaušinis ar neriebi varškė.
Papildomi patarimai
Prieš pradedant laikytis grikių monodietos, pravartu pasikonsultuoti su mitybos specialistu, į kurį dažniausiai nepaiso norintys sulieknėti. Specialistas, be kita ko, paaiškins įėjimo ir išėjimo į dietą taisykles.
Kad organizmas nepatirtų didelio streso grikių pasninko metu, likus kelioms dienoms iki jo pradžios, reikia valgyti mažomis porcijomis, neapsiribojant įprastais patiekalais. Pasibaigus monodietai, prie įprasto maitinimosi būdo grįžti reikia palaipsniui – iš pradžių prie pusiau dietinio maisto, o po kurio laiko ir prie įprasto.
Šios rekomendacijos taip pat bus naudingos tiems, kurie lieknėja:
- paskutinis grikių suvartojimas turėtų būti bent 4 valandos prieš miegą;
- pusvalandį prieš pirmuosius pusryčius reikia išgerti stiklinę šilto vandens su medumi ir citrina;
- Pirmuosius pusryčius galima nuplauti stikline natūralių daržovių sulčių be cukraus ar kitų priedų;
- Turite pasirinkti aukščiausios rūšies grikius, kurių branduoliai nepažeisti;
- Prieš verdant garuose grikius reikia išrūšiuoti ir kelis kartus perplauti šaltu vandeniu, kol skystis taps skaidrus.
Klasikinė monodieta duoda laikiną rezultatą – be tinkamo gyvenimo būdo figūra greitai grįš į ankstesnius iškilimus. Norint įtvirtinti pasiektą efektą, reikia pradėti teisingai maitintis ir sportuoti, tuomet greitųjų svorio metimo metodų poreikis išnyks savaime. Vėliau vos kelis kartus per mėnesį bus galima surengti savo organizmui neskanių grikių dieną, kuri padės žarnynui apsivalyti nuo kenksmingų medžiagų.
Rezultatai
Tie, kurie išbandė grikių monodietą, gavo skirtingus rezultatus ir pateikia skirtingas nuomones. Tai priklauso ne tik nuo valios (kai kurie vis tiek pasiduoda pagundai ir suvalgo trokštamą saldainį, kol niekas nežiūri), bet ir nuo kūno polinkio bei pradinės figūros būklės. Be to, Jei po dietos iš karto grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, numesti kilogramai greitai grįš, tarsi nieko nebūtų nutikę.
Išvados
Kiekvienas organizmas yra unikalus, ir neįmanoma visiškai užtikrintai pasakyti, kad grikių monodieta padės absoliučiai kiekvienam numesti 1 kg per dieną.
Be kita ko, tai taip pat rizikingas svorio metimo būdas, todėl su juo reikia elgtis atsakingai.
Jei metodo neatidėliosite ilgiau nei 3 dienas, šalutinis poveikis greičiausiai nepasireikš, tačiau ilgalaikių dietų nereikėtų vartoti neapgalvotai.