Antsvoris yra svarbi socialinė ir medicininė problema. Antsvoris ženkliai pablogina gyvenimo kokybę, trumpina jo trukmę, prisideda prie įvairių ligų išsivystymo. Perteklinio kūno svorio atsiradimo priežasčių yra daug – sėslus gyvenimo būdas, stresas, alkoholio vartojimas. Tačiau dažniausiai dėl netinkamos mitybos atsiranda papildomų kilogramų. Vasaros išvakarėse daugumai moterų svorio metimo tema tampa kaip niekad aktuali. Daugelis moterų nerimauja dėl klausimo, kaip numesti svorio per mėnesį, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai.
Ar įmanoma numesti svorio per mėnesį
Yra daug būdų atsikratyti antsvorio – nuo įvairių dietų iki gydymo vaistais ir chirurgijos. Tačiau dažniausiai pakanka tinkamai parinktos mitybos ir padidinto fizinio aktyvumo. Tada greitai išsispręs klausimas, ar įmanoma numesti svorio per mėnesį.
Bet kurio svorio metimo metodo esmė yra sveikos ir tinkamos mitybos principai. Daugelis klaidingai mano, kad būtent badavimas leidžia pasiekti efektyviausių rezultatų kovojant su antsvoriu. Tiesą sakant, visiškas maisto atsisakymas ateityje priveda prie dar daugiau kilogramų. Vieną kartą patyręs stresą, organizmas sukaups dvigubai daugiau riebalų, tikėdamasis, kad panaši situacija pasikartos.
Ar tikrai įmanoma numesti svorio per mėnesį? Visų pirma, reikėtų žinoti, kad perteklinio kūno svorio atsikratymo procesas turėtų vykti ne ribojant maisto suvartojimą, o keičiant mitybos įpročius. Subalansuota mityba ir dienos režimo laikymasis padės greitai pasiekti norimų rezultatų nepakenkiant sveikatai.
Pagrindinis lieknėjimo principas yra išleisti daugiau energijos nei priaugti. Tada organizmas išleis savo atsargas – riebalus, kurie buvo specialiai kaupiami tokiems „ekstremaliems" atvejams. Norėdami numesti perteklinį svorį, turėtumėte sumažinti dienos kalorijų kiekį iki 1200-1500 kcal. Arba subalansuokite savo mitybą taip, kad ji atitiktų normą, tačiau būtinai pridėkite fizinio aktyvumo. Tai padės per trumpą laiką numesti kelis kilogramus be drastiškų mitybos pokyčių.
Tačiau nusprendus klausimą, kaip numesti svorio per mėnesį, nereikia sustoti. Svarbu ne tik pasiekti tam tikrą rezultatą, bet ir išlaikyti jį ilgą laiką.
Kaip numesti svorio per mėnesį
Daugelis moterų sako: "Aš noriu numesti svorio per mėnesį! "Tačiau jie ne visada žino, kaip tai padaryti teisingai. Tuo tarpu ne visi lieknėjimo būdai yra saugūs sveikatai. Daugelis jų yra ekstremalūs ir gali pakenkti sveikatai. Todėl nusprendę numesti svorio per trumpą laiką, visų pirma, turėtumėte žinoti, kaip teisingai numesti svorio. Per mėnesį galite pasiekti reikšmingų rezultatų, nesilaikydami griežtų dietų ir nesilankydami sporto salėse. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės kai kuriomis rekomendacijomis:
- Laikykitės dienos režimo ir mitybos.Tai vienas iš svarbiausių klausimo, kaip numesti svorio per mėnesį, akcentų. Perteklinis svoris dingsta kur kas greičiau, kai griežtai laikai grafiko valgant, sportuojant, keliant ir einant miegoti. Tuo pačiu metu maistą reikia valgyti bent penkis kartus per dieną, reguliariais intervalais. Pusryčiai turi būti sunkūs, o po to visą dieną valgyti lengvesnius patiekalus. Vakarieniauti būtina ne vėliau kaip 4-5 valandas prieš miegą, kad kalorijos spėtų virsti energija, o ne „atidėliotos" į šalį;
- Gerti daugiau vandens. Tai dar viena paslaptis, kaip numesti svorio per mėnesį. Daugelio žmonių, bandančių atsikratyti antsvorio, apžvalgos rodo, kad dažnai dėl skysčių trūkumo atsiranda alkio jausmas. Tačiau užuot išgėrę stiklinę mineralinio vandens ar puodelį arbatos, dauguma pradeda ieškoti, ko užkąsti. Tuo pačiu metu užkandžiai ne visada gaminami su lieknėjimą skatinančiais produktais;
- Nesveiką maistą pakeiskite sveikais.Vienas iš svarbiausių dalykų, kaip numesti svorio per mėnesį. Planuodami sulieknėti, tam tikrus maisto produktus turite pamiršti visam laikui. Duona iš kvietinių miltų, konditerijos gaminiai ir dešros, rūkyta mėsa, makaronai, majonezas, saldūs ir gazuoti gėrimai, visų rūšių greitas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos, apriboti bulvių ir grūdų naudojimą. Vietoje to reikėtų valgyti kuo daugiau daržovių, vaisių, pieno produktų, troškintos ar garuose troškintos mėsos, žuvies;
- Atsisakykite alkoholio.Net jei alkoholiniai gėrimai vartojami retai, norint numesti svorio, alkoholio reikėtų visiškai atsisakyti. Degtinėje, aluje, vyne yra kalorijų, be to, geriant alkoholį yra užkandžių, o esant apsvaigimui, padidėja apetitas;
- Pakeiskite indus.Ši psichologinė technika, kaip bebūtų keista, veikia labai efektyviai. Jei naudosite mažesnę lėkštę, galite žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį;
- Įveskite fizinį aktyvumą.Sportas labai svarbus tiems, kurie sako norintys sulieknėti per mėnesį. Treniruotės padeda eikvoti energiją, įtempti raumenis, padaryti siluetą lieknesnį. Ypač efektyvi veikla lauke – važiavimas dviračiu, bėgimas ar tiesiog vaikščiojimas. Norėdami numesti svorio, galite atlikti specialius pratimus.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad antsvorio reikia mesti lėtai, ne daugiau kaip vieną kilogramą per savaitę. Tuo pačiu metu svorio metimo metu gautas rezultatas bus geriau fiksuotas, o sveikata nebus pakenkta.
Kaip numesti svorio per mėnesį, atsiliepimai
Kaip numesti svorio per mėnesį? Kaip rodo žmonių, kuriems pavyko per trumpą laiką žymiai sumažinti svorį, apžvalgos, paprastų taisyklių laikymasis jiems padėjo. Be to, jie ne tik sugebėjo atsikratyti antsvorio, bet ir susiformavo sau naujus „sveikus" įpročius. Kokios šios taisyklės padės efektyviai numesti svorio?
- Į svorio metimo procesą reikia žiūrėti atsakingai ir niekam neleisti jūsų suklaidinti. Dar geriau – raskite gerą motyvaciją numesti svorio ir siekite savo tikslo, kad ir kaip būtų;
- Sukurkite sau subalansuotą mitybą, valgykite tik natūralų ir šviežiai paruoštą maistą, jokių pusgaminių ir pakaitalų;
- Valgykite tik griežtai nustatytomis valandomis;
- Geriau valgyti kuo dažniau, bet po truputį, nei vieną ar du kartus ir didelėmis porcijomis;
- Kartą per savaitę galite surengti sau pasninko dieną. Daugelyje atsiliepimų rašoma, kad tokios dienos leidžia išvalyti organizmą nuo toksinų;
- Miegas turi trukti mažiausiai 7-8 valandas, tai prisideda prie normalios medžiagų apykaitos;
- Reikia daugiau judėti ir kvėpuoti grynu oru;
- Apribokite druskos suvartojimą.
Be to, bet kuri svorio metimo programa turi apimti treniruotes, kad svorio metimas vyktų deginant riebalus, o ne mažinant raumenų masę. Laikantis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, nebeliks klausimų, ar realu numesti svorio per mėnesį.