Norėdami efektyviai numesti svorio ir turėti liekną kūną, galite naudoti daugybę skirtingų dietų. Siūlome naudoti geriamąją dietą kaip galimybę greitai numesti papildomų svarų. Geriausias metų laikas jį naudoti yra vasara. Per karščius valgyti norisi mažiau, bet išgeri daug kartų daugiau skysčių nei žiemą.
Kokia yra gėrimo dieta?
Žmogus sudaro 80% vandens. Žinoma, šis rodiklis pirmiausia priklauso nuo žmogaus amžiaus. Vandens vartojimas yra būtinas visiems be išimties. Vanduo turi daug naudingų savybių:
- ištirpina beveik visas į organizmą patenkančias medžiagas;
- tarnauja kaip visų maistinių medžiagų laidininkas;
- tirpina druskas, pašalindamas jų perteklių su šlapimu;
- palaiko vandens balansą ląstelių lygiu;
- dėl šilumos pertekliaus išgaravimo palaiko optimalią kūno temperatūrą;
- atskiedžia išmatas skysčiu.
Gėrimo dieta siekiama padidinti skysčių patekimą į organizmą. Tai galima padaryti kietą maistą pakeičiant skystu maistu. Kuo mažiau žmogus valgo ir geria daugiau vandens, tuo greičiau apsivalo organizmas. Tai leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą, pašalinti visas kenksmingas medžiagas iš organizmo ir pagerinti odos būklę. Dėl to žmogus praranda svorį. Jo kūnas tampa lengvesnis ir lieknesnis.
Kokia yra gėrimo dieta?
Geriamojo dieta, pasak dietologų, susideda iš griežto skysčių vartojimo režimo laikymosi. Dieta trunka 30 dienų. Per šį laiką žmogus numeta nuo 15 iki 18 kg. Be to, organizmas visiškai detoksikuojasi ir valosi.
Dieta turėtų būti naudojama tik gavus specialisto leidimą. Faktas yra tas, kad mėnesinė skysta dieta gali ne tik padėti susidoroti su nutukimu ir išvalyti toksinų kūną, bet ir sukelti nepageidaujamų pasekmių. Tik gydytojas gali nustatyti, ar organizmas gali atlaikyti tokį rimtą krūvį.
Dietos trukmė gali būti 7 dienos, 14 dienų, tačiau veiksmingiausia dieta vis tiek yra 30 dienų. Tiems, kurie taip lieknėja pirmą kartą, reikėtų pradėti nuo trumpesnio laikotarpio, po kurio bus aišku, ar žmogus jį atlaikys.
Dieta teisingai
Kad nepažeistumėte geriamosios dietos taisyklių, turėtumėte laikytis kai kurių principų:
- Dietos sudėtis turėtų būti užpildyta tik maistingais maisto produktais. Maiste neturėtų būti sintetinių priedų, GMO, transriebalų ar net maisto priedų.
- Per dieną galite suvartoti iki 5 litrų skysčio, įskaitant skystus maisto komponentus.
- Skysčio skysčio tūris skysto maisto pavidalu neturi viršyti 2 litrų.
- Be 2 litrų maisto, reikia gerti švarų vandenį. Dietoje jo turi būti ne mažiau kaip 2 litrai.
- Valgant nereikėtų kramtyti, nes tai gali sukelti stiprų alkio jausmą. Štai kodėl maistas turi būti kuo skystesnis.
- Geriamosios dietos metu kramtyti gumą draudžiama.
- Planuojamas dienos maisto kiekis padalintas į 5 – 6 porcijas.
- Dietos metu reikia atlikti lengvus fizinius pratimus. Galite bėgti ar plaukioti baseine.
- Tuštinimasis turėtų būti reguliarus. Jei atsiranda vėlavimų, reikia išgerti vidurius laisvinančių vaistų arba duoti klizmą, kitaip atliekos ir toksinai apnuodys kūną.
- Be gėrimo, turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Dėl nesubalansuotos dietos jos laikytis negalima ilgiau nei nustatytas 30 dienų laikotarpis.
Ką galima gerti laikydamiesi geriamosios dietos?
Laikydamiesi geriamosios dietos, galite vartoti šį skystų produktų sąrašą:
- švarus geriamasis vanduo be dujų;
- pieno ir rauginto pieno produktai su mažu riebumu (ne didesniu kaip 2,5%);
- sultiniai iš daržovių, grybų, liesos mėsos, paukštienos, žuvies, subproduktų;
- šviežios uogų ir daržovių sultys;
- želė ir vaisių gėrimai iš šviežių uogų;
- kompotai;
- natūralios arbatos.
Dietos metu nevartokite alkoholio. Negalima gerti kavos ar gerti sulčių iš marinuotų agurkų.
Dieta 7 dienas
Pirmąją savaitės dietos dieną turėtų būti vartojami pieno arba fermentuoto pieno produktai. Tai gali būti kefyras, fermentuotas keptas pienas, raugas ar natūralus jogurtas be skonių.
Antrą dieną galite valgyti sriubas. Jie turėtų būti pagaminti iš maltų ingredientų, tyrės arba kreminės. Galite pasigaminti daržovių, neriebios mėsos ir žuvies sultinius. Į sriubas negalima dėti makaronų, bulvių, sūrio ir pieno produktų.
Trečią dieną jie geria kompotus ir šviežiai spaustas sultis. Ketvirtą dieną įprasta vartoti želė be cukraus; penktąją pakartojama trečios dienos dieta, pridedant uzvaro džiovintų vaisių pagrindu.
Šeštą dieną išgerkite 3 litrus želė, pagamintos iš avižų ar dribsnių. Ir paskutinė diena yra gėrimo diena, kaip ir pirmoji dietos diena. Tik dienos pabaigoje dar reikia suvalgyti minkštą varškės troškinį.
Dieta 14 dienų
14 dienų dieta yra panaši į savaitės skystos mitybos dietą. Skirtumas tik tas, kad brandinimo ir tik skystų maisto produktų vartojimo laikotarpis trunka dvigubai ilgiau. Atitinkamai, tokios dietos poveikis yra geresnis.
Nuoroda! 8 dietos dieną reikia vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Tai papildys maistinių medžiagų trūkumą ir padės organizmui susidoroti su stresu dėl kieto maisto trūkumo.
Dieta 30 dienų
Pirmoji svorio metimo savaitė, laikantis mėnesinės dietos, skirta išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų. Po 20 dienų išvalomi inkstai ir kepenys. Dietos pabaigoje valymas vyksta ląstelių lygiu.
Pavyzdinis meniu 30 dienų dietai:
- Pusryčiai: 220 ml. neriebus jogurtas.
- Pusryčiai prieš pietus: 220 ml. šviežiai spaustų apelsinų arba greipfrutų sulčių.
- Pietūs: Daržovių tyrės sriuba ir puodelis stiprios natūralios žalių lapų arbatos.
- Užkandis: Kisielius uogų ar vaisių pagrindu.
- Vakarienė: 220 ml. neriebus kefyras.
Laikantis tokios ilgalaikės dietos, papildomai vartoti vitaminų junginių tiesiog būtina. Tuo pačiu metu turite atidžiai stebėti savo savijautą ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl menkiausio diskomforto. Specialistai atsiųs tyrimams, kurie parodys, kokių medžiagų organizmui reikia papildyti.
Jūsų informacijai! Gydytojai nepataria savarankiškai pereiti prie tokios ilgalaikės dietos. Prieš tai turite ištirti, ar nėra rimtų ligų. O pereinant geriamosios dietos etapus reikia stebėti savo savijautą ir apsilankyti pas specialistą.
Mitybos specialisto patarimai
Mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į įėjimo ir išėjimo iš dietos laikotarpį. Likus trims dienoms iki starto turėtumėte apsiriboti kaloringu maistu, alkoholiu ir riebia mėsa. Taip pat turėtumėte mesti rūkyti.
Dietos nutraukimo laikotarpiu, nesvarbu, ar tai būtų 7, 14 ar 30 dienų, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Pirmąsias dvi dienas maistas turėtų būti skysta košė.
- Pirmąsias 2 savaites vakarienei reikia valgyti tik skystą maistą.
- Kiaušinius ir jų pagrindu pagamintus omletus galima įvesti tik nuo antros savaitės.
- Pirmąjį mėnesį dietoje turėtumėte kuo mažiau vartoti druskos ir cukraus.
- Šviežias salotas ir trintus vaisius galima valgyti jau nuo antros savaitės.
- Tik po 14 dienų nutraukus geriamojo dietą galite gaminti mėsos patiekalus ir jūros gėrybes.
Mitybos specialistai taip pat pataria reguliariai laikytis vienos pasninko dienos per savaitę. Prieš pradedant dietą, žmonėms taip pat rekomenduojama pasninkauti. Pasninkas kelias savaites prieš ilgalaikę dietą suteikia galimybę sužinoti organizmo poreikius. Taip pat šiame etape paaiškėja, ar žmogus sugebės atlaikyti rimtą krūvį ir laikytis dietos kurso stabiliai ir be sveikatos problemų.
Šie žmonės neturėtų pasninkauti skysto maisto:
- turi problemų su inkstais, kenčia nuo inkstų nepakankamumo;
- kenčia nuo virškinimo trakto ligų, įskaitant opas, polipus, gastritą;
- tie, kurie yra alergiški šviežiam maistui, pavyzdžiui, vaisiams ir uogoms.
Kai kurie žmonės nori numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, neatimdami iš savo kūno visų būtinų elementų. Šiems žmonėms buvo sudaryta visa svorio metimo programa, skirta 7, 14 arba 30 dienų. Kiekvienas laikotarpis turi savo taisykles ir rekomendacijas. Geriau nesiimti geriamosios dietos nepasitarus su gydytoju. Patartina iš anksto ištirti kūno būklę ir išlaikyti visus būtinus testus.