Kai prieš svarbius įvykius reikia greitai numesti svorio, nebūtina savęs badauti. Pakanka teisingai sudaryti dietą ir imtis priemonių organizmui išvalyti. Greitosios dietos laikomos alternatyviu būdu per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų. Daugelis jų nekenkia sveikatai ir leidžia palaikyti normalią veiklą. Paspartinkite svorio metimą pasiekdami kalorijų deficitą ir sportuodami.
Greito svorio metimo paslaptys
Dietologų patarimai, padėsiantys numesti svorio ir išlaikyti jį normalų nesilaikant dietos:
- Pakeiskite lėkštes lėkštėmis. Viena iš pagrindinių daugumos žmonių sotumo priežasčių yra reguliarus persivalgymas. Be to, kad nesuvirškintas maistas nusėda į riebalų atsargas, jis pūva žarnyne, pablogindamas žmonių sveikatos būklę. Valgyti porcijas, kurios telpa į delną, yra auksinė harmonijos taisyklė. Šio metodo veiksmingumą patvirtina daugelio žmonių, kurie perėjo prie dalinės mitybos, rezultatai. Kad organizmui užtektų energijos visam gyvenimui, valgymas turėtų būti kas 3 val.
- Gerti daug. Visi žino, kad pakankamas paprasto geriamojo vandens kiekis gerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, reikia gerti žaliąją arbatą su imbieru, kefyrą su skaidulomis, gėrimus citrinų sulčių ar obuolių sidro actu.
- Atsisakykite druskos. Pats savaime šis prieskonis yra nekaloringas, tačiau prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Vartodamas per daug druskos, žmogus dėl vandens pertekliaus sveria vidutiniškai 3 kg. Specialistai įsitikinę, kad šio mineralo pakanka pačiuose gaminiuose, o didžiausia paros dozė – 4 g.
- Yra tik sveikas maistas: daržovės, vaisiai, riešutai, grūdai, gyvūniniai ir augaliniai baltymai, polinesočiosios riebalų rūgštys.
- Ryte – angliavandeniai, vakare – baltymai. Pirmoje dienos pusėje medžiagų apykaita veikia daug greičiau, todėl visas angliavandenių turintis maistas virškinamas be problemų. Po pietų galimas angliavandenių nusėdimas riebalų atsargose.
- Raskite alternatyvų maistąteigiamų emocijų šaltiniai– tai padės „neužstrigti" streso.
- Atsisakykite alkoholio, tabako, cukraus ir mėsos surogatai.
- skaičiuoti kalorijas. Netgi tinkamas maistas, kai vartojamas per daug, prisideda prie svorio padidėjimo. Savo normą galite apskaičiuoti naudodami specialią formulę, kurią nesunku rasti viešoje erdvėje ir iš gautos sumos atimti 300–400 kalorijų.
- Daugiau judėkite. Vaikščiojimas, šokiai, mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tonizuoti raumenis ir pasiekti kalorijų deficitą.
Minėti patarimai padės numesti svorio 3 kg nepakenkiant sveikatai bet kurios amžiaus grupės atstovams: vaikui, paaugliui, vidutinio amžiaus žmogui, pagyvenusiems žmonėms. Laikantis tokių nėščių moterų mitybos taisyklių numesti svorio saugu, tačiau fizinį aktyvumą geriau derinti su gydytoju.
Veiksmingos dietos
Tradiciškai visos dietos skirstomos į tausojančias ir sunkias. Pastarųjų pranašumas yra tik greitesnis rezultatas, kuris išlieka trumpam. Bandant numesti maksimalų svorį per 7 dienas, svarbu pasirūpinti, kad nepakenktų organizmo būklei.
Žemiau pateikiame tausojančias ir veiksmingiausias dietas, kuriomis galite numesti iki 5 kg ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.
Baltymas
Tai tikra dieta, padedanti skubiai atsikratyti antsvorio. Baltymingo maisto valgymo kaip dietos pagrindo nauda:
- jie prisotinami ilgą laiką;
- jie turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jų virškinimas užtrunka ilgai ir reikalauja daug energijos sąnaudų;
- jų galima valgyti neribotą kiekį;
- baltymai yra raumenų audinio statybinė medžiaga, o tai reiškia, kad svorio netekimas nesukels suglebimo;
- baltymų turinčių maisto produktų dominavimas valgiaraštyje ir angliavandenių ribojimas prisideda prie riebalų deginimo: negaudamas energijos iš maisto, organizmas pradeda vartoti riebalus.
Baltymų dieta idealiai tinka sportininkams, norintiems įgyti formą varžyboms. Jų kūno kokybė gerėja arba palaikoma nejaučiant alkio.
Savaitinės baltyminės dietos esmė tokia pati kaip ir Dr. Dukan mitybos sistemos „Atakos" fazėje: medžiagų apykaitos sukrėtimas, vandens pertekliaus pašalinimas, ilgesnio svorio metimo pradžia. Todėl labai tikėtina, kad žmogus numes svorio net ir po dietos, jei ją paliks tinkamai maitindamasi.
Baltymų dieta draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ir virškinimo sistemos organų ligomis dėl bet kokios formos nutekėjimo. Leidžiami maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl taikant šį svorio metimo būdą itin svarbu gerti daug vandens.
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė | Papildomai |
|---|---|---|---|---|---|---|
| vienas | Košė iš bet kokių sėlenų neriebiame piene. Reikia virti, kol sutirštės, leidžiama dėti organinio saldiklio | 2 kietai virti kiaušiniai | Kepta jautienos filė | Žalioji arbata, pora griežinėlių natūralaus kumpio | virtos jūros lydekos | Naktį galite gerti kefyro, sėlenų ir cinamono gėrimą, o dieną galite valgyti neriebų varškę bet kokiu kiekiu. |
| 2 | Omletas su 2 kiaušiniais ir 120 ml neriebaus pieno | Varškė su skaidulomis | Vištienos krūtinėlė su neriebiu sūriu | mažai riebalų turintis jogurtas | Ant grotelių keptos jūros gėrybės | Per dieną žaliosios arbatos su pienu ir natūraliu saldikliu galite gerti tiek, kiek norite. |
| 3 | 2 kiaušinienė ir kumpio plakta, virta be aliejaus | Dviejų sluoksnių želė iš pieno ir kavos su saldikliu | Vištienos sultinys su virtu kiaušiniu ir žolelėmis | Arbata + sūrio pyragas iš kiaušinių, varškės ir saldiklio | Keptas lašišos kepsnys | Naktį – kefyro gėrimas su linų sėklomis |
| keturi | Sėlenų košė su pienu | Agurkas su neriebiu sūriu | Kalakutienos filė kotletai | mažai riebalų turintis jogurtas | Kalmarų ir putpelių kiaušinių salotos | Vėlyvą vakarienę galite gerti baltymų kokteilį iš 100 ml kefyro, pieno ir 100 g neriebios varškės |
| 5 | Varškės užkepėlė su Nutella pagal Dukaną. Jam paruošti šaukštą kakavos, 2 valgomuosius šaukštus pieno miltelių ir 100 ml neriebios varškės verdame, kol sutirštės su saldikliu. | 2 kietai virti kiaušiniai | Vištienos filė, varškės ir žalumynų vyniotinis | Arbata + sūrio pyragas iš kiaušinių, varškės ir saldiklio | Neriebus sūris su pomidorais | Per dieną, be vandens, mažomis porcijomis prieš valgį reikia gerti imbiero arbatą. |
| 6 | Paplotėlis iš sėlenų, išbrinkusių šiltame piene ir kiaušiniuose, keptas ant nepridegančios dangos | Varškė su skaidulomis | Sūrio sriuba su vištiena, brokoliais, žiediniais kopūstais, sūriu ir žolelėmis | Baltyminiai blynai. Joms paruošti sumaišykite 2 kiaušinius, 60 g kukurūzų krakmolo, 100 ml neriebaus pieno, 30 g neriebios varškės, 2 g kepimo miltelių, pagal skonį saldiklio. Kepama ant nepridegančios dangos | jūros gėrybių kokteilis | Dienos metu be vandens gerkite vandenį su citrina. |
| 7 | Omletas iš 3 kiaušinių, 150 ml pieno ir žolelių | Kokybiškos krabų lazdelės arba krabų mėsa | Baltymų pica. Pyragui 2 kiaušinius, 2 šaukštus kukurūzų krakmolo, 50 g varškės išmaišyti iki vientisos masės, kepti ant nepridegančios dangos iki 10 min. , tada įdėti pomidorų įdarą, virtą mėsą ir neriebų sūrį ir kepti. 2-3 minutes | mažai riebalų turintis jogurtas | Ant grotelių keptos krevetės su citrinos sultimis ir šviežiu agurku bei pomidoru | Per dieną, be vandens, gerkite Sassi gėrimą. Jo paruošimui žiedais supjaustoma citrina, agurkas, smulkiai supjaustoma mėta ir 20 g imbiero šaknies. Supilkite 2 litrus vandens ir palikite infuzuoti per naktį šaldytuve |
Jei reikia, tokios dietos galima laikytis iki mėnesio, tačiau papildant augalinio maisto meniu. Kiekvienai savaitei realu numesti 2 ar daugiau kilogramų, priklausomai nuo pradinių parametrų.
Detoksikacija
Detox dieta – tai sveikos mitybos sistema, kurios pagrindinis tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Jo privalumas – per 3 dienas garantuojamas minus 3 kg, o išvaizda ženkliai pagerėja.Galite jo laikytis ilgiau, bet ne daugiau kaip 7 dienas ir ne daugiau kaip 2 kartus per metus.
Taip mesti svorį labiau tinka moterims, nes dieta gana lengva. Detoksikacinės dietos metu būtina gerti daug vandens. Sveikintina pridėti smulkia tarka sutarkuotą imbiero šaknį. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir sustiprins imuninę sistemą.
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| vienas | Gėrimas iš šilto vandens, imbiero, kelių griežinėlių citrinos ir raudonosios aitriosios paprikos | Citrusiniai vaisiai švieži | Morkų-obuolių sultys | Šviežias arbūzas | šviežių pomidorų |
| 2 | Melionas | Arbata su imbieru ir citrina, žaliais obuoliais | Persikai | Citrusiniai vaisiai švieži | slyvos |
| 3 | Obuolių persikų tyrė | Serbentų, braškių ir aviečių kokteilis | Moliūgų sriuba su svogūnais ir morkomis, pomidorų sultimis | Brokoliai porai | Pekino kopūstų, agurkų ir pomidorų salotos |
| keturi | Slyvų, arbūzų, persikų ir uogų salotos | Morkų-obuolių sultys | Rudieji ryžiai su garuose virtomis daržovėmis: cukinijomis, morkomis, žaliais žirneliais | Šviežias arbūzas | Garuose virti šparagai, švieži pomidorai ir ridikai |
| 5 | Melionas | šviežių pomidorų | Virtos jautienos, baltųjų kopūstų, žalumynų ir agurkų salotos | Šviežias obuolys | Vištienos krūtinėlė su bet kokiomis žaliomis daržovėmis |
| 6 | Avižiniai dribsniai ant vandens su uogomis | Bet kokios vaisių ar uogų sultys | Grikių košė su troškintomis daržovėmis | citrusai | Kepta jautiena, žalių daržovių salotos |
| 7 | Grikių košė, daržovių salotos | Bet koks vaisius | Garuose kepti kalakutienos kotletai, daržovių troškinys, šiek tiek rudųjų ar rudųjų ryžių | Imbiero arbata, kepti obuoliai | Virta vištienos krūtinėlė, agurkai, žalumynai |
Grikiai-kefyras
Iš visų grūdų naudingiausi laikomi grikiai. Be savo turtingos sudėties, jis yra galingas baltymų ir skaidulų šaltinis. Kartu su kefyru grikiai valo organizmą ir padeda nejausti alkio. Vienkartinė grikių dieta padės su minimaliomis pastangomis numesti svorio 3 kg per savaitę.
Košės gaminimo technologija yra labai paprasta ir nereikalauja terminio apdorojimo. Pusė kilogramo javų iš vakaro užpilama litru vandens ir paliekama per naktį kambario temperatūroje. Ryte patiekalas yra paruoštas valgyti. Draudžiama naudoti druską, prieskonius, aliejų.
Alternatyvus gaminimo variantas – vandenį pakeisti neriebiu kefyru, tuomet jo galima gerti tik 2 stiklines.
Kasdienės dietos pavyzdys atrodo taip:
- Pusryčiai: košė su agurkais, nesaldi žalioji arbata.
- Užkandis: kefyras su cinamonu ir Sibiro pluoštu, žalias obuolys.
- Pietūs: košė.
- Užkandis: kefyras su sėlenomis ir saldikliu.
- Vakarienė: košė.
Gautą grikių kiekį – apie 1 kg, galima padalyti į 5-6 patiekalus. Vandenį ir žaliąją arbatą galima gerti neribotais kiekiais, neriebaus kefyro – iki 1, 5 litro per dieną.
Fizinė veikla
Realiau numesti svorio 3 kg per savaitę, jei dietos meniu papildo fizinis aktyvumas. Tai gali būti:
- eiti vidutiniu arba greitu tempu ne mažiau kaip 10 km per dieną;
- kasdieniai pratimai namuose su minimalia įranga: pritūpimai, lenkimai, įtūpstai, tempimas, šokinėjimas vietoje, pilvo pratimai;
- aerobika;
- bodyflex;
- bėgiojimas tuščiu skrandžiu bent 20 minučių 5-6 kartus per savaitę;
- užsiėmimai vidutinio intensyvumo sporto salėje.
Kad ir kokią veiklos rūšį svorio metimas pasirinktų, labai svarbu, kad treniruotės būtų reguliarios – bent tris kartus per savaitę. Turėdami nedidelį (iki 5 kg) antsvorio kiekį ir laikydamiesi bet kurios iš siūlomų dietų, po 2 savaičių galite tapti ryškesni.