Dietos esmė ta, kad kasdien reikėtų valgyti daugiausia baltyminį maistą – daug žuvies, mėsos ir neriebių pieno produktų. Visi šie produktai yra labai maistingi, sotūs ilgai, todėl jūsų nevargins alkio jausmas. Tačiau angliavandenių ir riebalų trūkumas organizmas pradės naudoti savo riebalų atsargas kaip papildomą energiją.
Baltymų vaidmuo organizme
Gyvenimas be baltymų neįmanomas. Baltymų svarba organizmui slypi tame, kad jie tarnauja kaip medžiaga ląstelių, audinių ir organų statybai, fermentų, daugumos hormonų, hemoglobino ir kitų svarbiausias organizmo funkcijas atliekančių medžiagų susidarymui. Baltymai ir jų vaidmuo organizme slypi ir tame, kad jie dalyvauja saugant organizmą nuo infekcijų, taip pat skatina vitaminų ir mineralų pasisavinimą. Mūsų gyvenimo veikla yra susijusi su nuolatiniu baltymų vartojimu ir atsinaujinimu. Norint subalansuoti šiuos procesus, baltymų nuostoliai turi būti papildyti kasdien. Jis, skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, nesikaupia ir nėra sintetinamas organizme iš kitų maistinių medžiagų, tai yra, baltymų galite gauti tik su maistu.
Baltymų dietos trukmė
Paprastai baltymų tipo dietos yra skiriamos vienai ar dviem savaitėms. Valgiaraštis nėra labai įvairus: antrą savaitę, jei toks yra, specialistai pataria valgyti tą patį meniu kaip ir pirmąją, laikantis dietos nuo paskutinės dienos iki pirmos.
Taip pat dietologai baltyminės dietos rekomenduoja laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų, po to reikia padaryti pusės metų pertrauką. Tik po to galite tęsti kursą.
Baltymų dietos privalumai ir trūkumai
Be įprasto „svorio mažinimo" tikslo, baltymų dieta turi ir kitų naudingų padarinių organizmui. Būtent:
- Odos būklės gerinimas. Baltymai yra esminiai organizme. Jo dėka jūsų raumenys stiprūs, o oda nesuglemba. Didindami baltymų kiekį savo kasdienėje mityboje, užtikrinsite gražią odos išvaizdą.
- Kalorijų kiekis. Baltymai turi beveik 2 kartus mažiau kalorijų nei riebalai. O atsižvelgiant į tai, kad riebalams apdoroti organizmui reikia daug daugiau laiko ir energijos, svorio metimo procesas yra tiesiog neišvengiamas.
- Toksinų pašalinimas. Baltymai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o kartu ir toksinus.
- Trūksta alkio jausmo. Dėl organizmo ypatybių ir ilgo baltymų pasisavinimo alkio jausmas ateina po ilgo laiko tarpo. Ir atsižvelgiant į tai, kad baltymų dieta susideda iš 4-6 valgių, visą dieną nėra alkio jausmo.
Baltymų dieta turi keletą minusų. Dauguma jų remiasi kontraindikacijomis tam tikroms žmonių grupėms. Tačiau jų negalima visiškai priskirti prie minusų, nes turint dietos kontraindikacijų - nėra prasmės ant jos sėdėti. Ir jei jie vis dėlto atsisėdo, tai kokia prasmė skųstis?
Taigi, dietos trūkumai yra šie:
- Vidurių užkietėjimas. Tai dažna baltymų dietos besilaikančių žmonių problema. Šios problemos sprendimas – didelis vandens ar kefyro kiekis. Jei tai nepadeda, tada naudoti vidurius laisvinančius vaistus
- Puvimo produktai nepašalinami. Šios problemos sprendimas, kaip ir ankstesniu atveju, yra vandens naudojimas reikiamais kiekiais.
- Blogas kvapas
- Dietos trukmė. Dėl savo specifikos nerekomenduojama laikytis baltymų dietos ilgiau nei mėnesį. Jei dietą naudojate tik kaip priemonę išlaikyti gerą figūrą ir nesistengiate atsikratyti papildomų kilogramų, šis apribojimas jums negalioja.
Čia ir baigiasi dietos trūkumai. Visa kita jau priklauso kontraindikacijų kategorijai ir visų pirma turėtų būti vartojama dar prieš laikantis dietos.
Baltymų dietos taisyklės
Baltymų dietos ypatybės atitinka šias taisykles:
- kiekvienas valgis yra baltymų derinys su kitu maistu,
- visas maistas turi būti ruošiamas be riebalų, jūsų riebalų norma per dieną yra 30 gr. , Tai yra 1 - 2 valg. l. aliejai kaip salotų padažas
- iki 14 val. leidžiama valgyti sudėtingus angliavandenius grūdų pavidalu (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai) 4-6 valg. l. ,
- galite naudoti daržoves, kuriose nėra krakmolo (arba su minimalia jo dalimi) - agurkus, pomidorus, cukinijas, kopūstus ir salotas,
- iš vaisių, pirmenybę teikite citrusiniams vaisiams arba nesaldiems obuoliams (1–2 per dieną),
- gerti daug vandens (1-2 litrus per dieną),
- valgyti reikia 4–6 kartus per dieną, maždaug kas 3 valandas,
- kaip prieskonius naudokite žoleles, citrinos sultis, sojos padažą, balzamiko actą, česnaką,
- dietos metu nevartokite alkoholio ir saldumynų,
- vadovaukitės baltymų kiekio produktuose lentele,
- dietos trukmė ne ilgesnė kaip 2 savaitės.
Dieta baltymų dietoje
Jūs turite valgyti bent 5 kartus per dieną, o paskutinį kartą galite sau leisti valgyti likus 3 valandoms iki šviesos užgesimo, o pusryčiai gali prasidėti tik 30 minučių po pabudimo. Kalbant apie maistinių komponentų paskirstymą, prieš pietus turėtumėte suvartoti nedidelį kiekį angliavandenių grikių, rudųjų ryžių ar avižinių dribsnių pavidalu. Taip pat prieš pietus galite suvalgyti vaisių. Per dieną galite suvartoti iki 40 gramų riebalų, kurių pakanka jūsų organizmui.
Kaip gaminti maistą laikantis baltymų dietos
7 dienas, 14 ar mėnesį valgiaraštis, gramų skaičius porcijoje, laikantis baltymų dietos, nedaug skiriasi.
Pirmasis, antrasis ir trečiasis yra nepakeičiamas pusryčių, pietų ir vakarienės komponentas. Skiriasi tik paruošimas ir valgymo laikas.
Sriuba yra pirmasis meniu punktas. Sriubos pagrindas – baltyminis sultinys: žuvis, mėsa, paukštiena. Jūsų pasirinktas daržovių papildas, kopūstai, baklažanai, saldžiosios paprikos, pupelės, kiaušiniai.
Bulvės yra draudžiamos dėl didelio angliavandenių kiekio. Makaronų ir bulvių trūkumas sriuboje nesumažins daržovių sriubos su baltyminiu sultiniu skonio. Bet koks skystas maistas prisideda prie svorio mažėjimo.
Antriems patiekalams kur kas didesnis produktų pasirinkimas alkiui numalšinti ir tuo pačiu lieknėti. Bet kokie patiekalų receptai susideda iš vištienos, žuvies, mėsos, kiaušinių, varškės, pridedant daržovių, žolelių ir prieskonių.
Kyla klausimas, kuo pakeisti garnyrus? Bulvės, makaronai, dribsniai yra prisotinti angliavandenių, todėl netinka jokiai dietai. Pakeiskite angliavandenių garnyrą daržovių patiekalais. Kepti, virti, troškinti, kiekvienai šeimininkei. Tik būkite atsargūs su prieskoniais.
Sudėtyje gali būti prarastas cukrus, saldus sirupas ir kai kurie priedai, kurių nepatartina naudoti. Dietos metu vartojant įvairius maisto produktus, mitybos pažeidimas ir alkio jausmas nepastebimi.
Baltymų dietos meniu parinktys
Kiekvienos dienos valgiaraštį sudaro penki valgymai, įskaitant pakankamą kiekį baltyminio maisto, kad organizmas nepajustų alkio. Dieta yra gana įvairi, o ją sudaro patys paprasčiausi ir lengviausiai paruošiami patiekalai.
Dieta skirta savaitei, esant antsvoriui, dienų skaičius gali būti padidintas iki 14 dienų (2 savaitės yra didžiausias laikas, per kurį galite laikytis baltymų dietos).
Meniu №1 baltyminė dieta savaitei (7 dienos)
Dietą sudarykite taip, kad jos dienos kalorijų kiekis neviršytų 1000 kcal. Padalinkite juos į 5 valgymus, kad paskutinis būtų 3-4 valandos prieš miegą. Per savaitę galite numesti 5-7 kg.
| Diena | valgio | Dienos meniu |
| 1 diena | Pusryčiai | Omletas iš 3 baltymų 1 puodelis kefyro (mažai riebalų) arbata ar kava be cukraus |
| Vėlyvieji pusryčiai | 1 stiklinė kefyro arba jogurto (be priedų) | |
| Vakarienė | 100 gr. virta vištiena su prieskoniais ir žolelėmis | |
| popietės arbata | 1 obuolys arba apelsinas | |
| Vakarienė | 100-150 gr. kepta žuvis su žolelėmis ir prieskoniais. 1 puodelis neriebaus kefyro |
|
| 2 diena | Pusryčiai | 2 kietai virti kiaušiniai 1 pomidoras 1 pilno grūdo duona |
| Vėlyvieji pusryčiai | 1 stiklinė kefyro arba jogurto (be priedų) | |
| Vakarienė | 100 gr. garuose troškinta mėsa, pomidorų ir pipirų salotos - 100 gr. |
|
| popietės arbata | 1 obuolys arba apelsinas | |
| Vakarienė | 100 gr. žuvies konservų (galite tuną ar sardinelę), 100-150 gr. šviežių kopūstų ir agurkų salotos, 1 stiklinė kefyro (riebumas iki 5%) |
|
| 3 diena | Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su sauja riešutų ar džiovintų vaisių. Arbata ar kava |
| Vėlyvieji pusryčiai | Viso grūdo duonos ir neriebaus sūrio sumuštinis | |
| Vakarienė | 100 gr vištienos krūtinėlės, 1/3 puodelio rudųjų ryžių pomidorų ir pipirų salotos - 100-150 gr. |
|
| popietės arbata | 1 vaisius, bet koks, išskyrus bananus | |
| Vakarienė | 100 gr. garuose virtos žuvies, 1 puodelis virtų pupelių 1 puodelis kefyro arba jogurto |
|
| 4 diena | Pusryčiai | 150 g neriebios varškės, Žalioji arbata |
| Vėlyvieji pusryčiai | sauja riešutų - ne daugiau 30 gr. | |
| Vakarienė | Vištienos sultinys su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė. 1 pilno grūdo duona |
|
| popietės arbata | 1 obuolys arba apelsinas | |
| Vakarienė | Orkaitėje kepta žuvis arba mėsa. Šviežių daržovių salotos – kopūstai, pomidorai ir raudonieji pipirai. |
|
| 5 diena | Pusryčiai | Pomidorų ir salotų salotos, pagardintos citrinos sultimis |
| Vėlyvieji pusryčiai | 1 stiklinė kefyro arba jogurto (be priedų) | |
| Vakarienė | Brokolių kreminė sriuba su vištienos krūtinėlės gabaliukais. 1 pilno grūdo duona |
|
| popietės arbata | 5 vnt. bet kokių džiovintų vaisių | |
| Vakarienė | Kopūstų ir žaliųjų žirnelių salotos. Krūtinėlė kepta su sūriu ir pomidorais (kietas sūris) |
|
| 6 diena | Pusryčiai | Omletas iš 2 kiaušinių ir neriebaus kumpio. Arbata ar kava – be cukraus. |
| Vėlyvieji pusryčiai | 1 vaisius, bet koks, išskyrus bananus | |
| Vakarienė | 100 gr. garuose virtos žuvies, 1/3 puodelio virtų ryžių. 1 pomidoras |
|
| popietės arbata | 1 stiklinė kefyro arba jogurto (be priedų) | |
| Vakarienė | Troškinys iš daržovių ir mėsos - ne daugiau kaip 200 gr. Kefyras arba jogurtas |
|
| 7 diena | Pusryčiai | 150 gr. neriebi varškė su džiovintais abrikosais, Žalioji arbata |
| Vėlyvieji pusryčiai | sauja riešutų - ne daugiau 30 gr. | |
| Vakarienė | 1/3 stiklinės grikių (geriau nevirti, o užpilti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį) ir pasirinkta žuvis arba mėsa | |
| popietės arbata | 1 apelsinas | |
| Vakarienė | 150 g mėsos su citrina ir žolelėmis kepti orkaitėje. Sumaišykite pusės citrinos sultis ir prieskonius mėsai, mėsą marinuokite 1–4 valandas. Iškepus orkaitėje 25-30 min |
Meniu numeris 2 baltymų dieta savaitei
Kitas baltyminės dietos privalumas labai greitam svorio metimui yra tas, kad meniu galite sudaryti savo nuožiūra. Čia nėra griežtų taisyklių. Parodyta parinktis yra tik pavyzdys.
Porcijos dydis apie 200-250 gr.
Pirma diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Kava/arbata be saldiklių + varškė |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Apple |
| 3 p. p. (pietūs) | Virta vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis |
| 4 p. p. (užkandis) | Tuščias natūralus jogurtas |
| 5 p. p. (vakarienė) | Žuvis garuose + daržovių salotos |
Antra diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Kava/arbata be saldiklių + jogurtas |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Oranžinė |
| 3 p. p. (pietūs) | Daržovės (keptos) + veršiena (jautiena) |
| 4 p. p. (užkandis) | Kefyras |
| 5 p. p. (vakarienė) | Žuvis (kepta) ir daržovės (natūralios, be terminio apdorojimo) |
Trečia diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Kava/arbata be saldiklių + pora kiaušinių |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Greipfrutas |
| 3 p. p. (pietūs) | Kepta kalakuto šlaunelė + -5 a. š. rudieji ryžiai |
| 4 p. p. (užkandis) | varškės |
| 5 p. p. (vakarienė) | Kopūstų salotos + virta veršiena |
Ketvirta diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Kefyras + sausainiai (2 vnt. , iš avižinių dribsnių, geriau naminiai) |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Kiviai (2 vnt. ) |
| 3 p. p. (pietūs) | Vištiena su šparagais |
| 4 p. p. (užkandis) | Šviežios sultys |
| 5 p. p. (vakarienė) | Jūros gėrybės ir daržovės |
Penkta diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Garuose virtas 2 kiaušinių omletas + arbata arba nesaldi kava |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Apple |
| 3 p. p. (pietūs) | Žuvis su duona |
| 4 p. p. (užkandis) | Riaženka |
| 5 p. p. (vakarienė) | Vištiena + žalios daržovės |
Šešta diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Varškė + arbata arba nesaldinta kava |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Oranžinė |
| 3 p. p. (pietūs) | Tofu keptas su daržovėmis |
| 4 p. p. (užkandis) | Jogurtas be priedų |
| 5 p. p. (vakarienė) | Krevetės su šparagais |
Septintoji diena: rytas, popietė, vakarienė, užkandžiai
| 1 p. p. (pusryčiai) | Varškė + arbata arba nesaldinta kava |
| 2 p. p. (2-ieji pusryčiai) | Apple |
| 3 p. p. (pietūs) | Daržovių sriuba + virta jautiena |
| 4 p. p. (užkandis) | Kefyras + pilno grūdo duona |
| 5 p. p. (vakarienė) | Žuvis garuose + daržovių salotos |
Baltymų dietos meniu 14 dienų
Valgiaraštyje esančius produktus galima drąsiai pakeisti lygiaverčiais iš leidžiamų lentelės, o siūlomus patiekalus galima pakeisti panašiais pagal kalorijų kiekį ir sudėtį. Svarbiausia laikytis taisyklių: valgyti dalinai 5-6 kartus per dieną, gerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną, nevalgyti draudžiamų maisto produktų.
| Pusryčiai |
|
| antrieji pusryčiai |
|
| Vakarienės |
|
| popietės arbata |
|
| Vakarienės |
|
Leidžiamų produktų sąrašas toks įvairus, kad nesunku patiems susikurti išsamų baltyminės dietos meniu, yra vietos fantazijai „pasivaikščioti". Laipsniškas baltymų dietos laikymasis leis palaipsniui ir efektyviai išeiti iš dietos.
Baltymų dietos receptai
Kaip žinote, baltymų dieta pagrįsta visišku arba daliniu angliavandenių pašalinimu iš jūsų kūno. Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti balta mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai. Tausesnėse tokios dietos versijose leidžiamos daržovės ir riešutai. Standžioje svorio metimo sistemoje tikrai negalite išsiaiškinti. Savaitę, o kartais ir daugiau, kasdien reikia valgyti tik virtus kiaušinius, žuvį ir vištieną.
Kaip suprantate, šie receptai yra labiau tinkami taupiems ir įvairesni leidžiamų produktų atžvilgiu. Jie pagaminti iš baltyminių produktų, tačiau norint pagerinti skonį, galima pridėti kai kurių ingredientų, kurie šiek tiek neatitinka griežtos baltymų dietos mitybos principų.
Pirmas valgis
Kiaušinių kreminė sriuba
Ingridientai:
- 400 g vištienos arba kalakutienos krūtinėlės
- 300-400 g špinatų,
- 2 virti kiaušiniai,
- 150 ml pieno
- prieskoniai,
- druskos,
- petražolių šakelė.
Mėsą išvirkite 2–2, 5 litro vandens, kol suminkštės su lauro lapais, pipirų žirneliais ir Provanso žolelėmis. Mėsą išimkite ir supjaustykite kubeliais. Į sultinį suberkite susmulkintus špinatus ir virkite, kol suminkštės. Supilkite sriubą, pieną į maišytuvo dubenį, sudėkite mėsą ir kapotus kiaušinius ir plakite iki kreminės masės. Patiekite iš karto, papuoškite petražolių šakele ir puse virto kiaušinio.
Maistinga žuvies sriuba
- 400 g bet kokios baltos žuvies filė,
- 1 raudonasis svogūnas
- 400 g žiedinių kopūstų,
- citrinos sulčių,
- pipirai,
- druskos,
- natūralaus jogurto (nebūtina)
Žiedinį kopūstą išardykite, nulupkite, supjaustykite mažais gabalėliais. Žuvį supjaustykite dideliais kubeliais. Svogūną supjaustykite plonais pusžiedžiais. Viską sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu ir virkite, kol suminkštės. Druskos, pipirų, prieš patiekiant, jei norite, įpilkite citrinos sulčių ir porą šaukštų graikiško jogurto.
Sriuba su vištienos kukuliais
- 300 g maltos vištienos,
- 2 voverės,
- 1 valgomasis šaukštassėlenos,
- daržovių sultinio (iš salierų arba žiedinių kopūstų su svogūnais),
- 5 žaliųjų svogūnų stiebai
- 1 mažas svogūnas
- druskos ir prieskonių.
Faršą, voveraites, sėlenas ir smulkiai sumaltus svogūnus sumaišykite, suformuokite nedidelio kaštono dydžio kotletus. Į verdantį sultinį sudėkite kotletus, lauro lapą, 5 žirnelius juodųjų pipirų, virkite, kol suminkštės. Prieš patiekdami sriubą papuoškite smulkiai pjaustytais žaliais svogūnais.
Rezultatai ir apžvalgos po baltymų dietos
Rezultatai prieš ir po dietos įspūdingi – vos per savaitę galima numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir aktyvumo. Kadangi baltyminis maistas gerai prisotina organizmą energija, norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama derinti mitybą su treniruotėmis.
Kalbant apie atsiliepimus, jie yra teigiami ir neigiami. Daugeliui dieta netiko – trūkstant vitaminų ir mikroelementų, kai kuriems lieknėjusiems atsirado galvos svaigimas ir silpnumas. Nepaisant to, kiekvienas žmogus, laikęsis šios dietos, numetė svorį.
Baltymų dietos kontraindikacijos
Prieš šią dietą atlikite privalomą medicininę apžiūrą, nes baltymų dieta yra ne visiems leidžiama ir yra visiškai draudžiama:
- su širdies veiklos nukrypimais (su aritmija) ir bet kuria jos liga,
- hepatitas ir bet kokia kepenų liga,
- žindymo ir nėštumo metu,
- su inkstų funkcijos sutrikimu
- sergant sąnarių skausmu ar susijusiomis ligomis,
- sergant kolitu, disbakterioze, lėtiniu pankreatitu ir daugeliu kitų virškinimo sistemos ligų,
- dieta padidina trombozės riziką, todėl nerekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms,
- kurių trukmė ilgesnė nei 4 savaitės.
Baltymų dietos parinktys
Daugelis šiuolaikinių dietų remiasi baltyminės mitybos principu. Apsvarstykite populiariausius variantus.
Baltymų-angliavandenių dieta
Jo esmė ta, kad baltymų dienos kaitaliojasi su angliavandenių dienomis, tai yra, vieną dieną valgote tik baltyminį maistą, kitą – kompleksinius angliavandenius. Šis mitybos variantas laikomas labiau subalansuotu ir gali būti laikomasi ilgiau nei dvi savaites. Paprastai tokios dietos imamasi po grynai baltyminės dietos, siekiant įtvirtinti rezultatą.
Atkinso dieta
Taip pat žinoma kaip Holivudo dieta, kuri tapo pamėgta daugelio Holivudo žvaigždžių. Dr. Atkinso sudarytas mitybos pagrindas yra daugiausia baltymų turintis maistas, leidžiamas net kaloringas riebus maistas, tačiau angliavandeniai neįtraukiami.
Dr. Pierre'o Dukano baltyminė dieta
Populiariausia baltymų dieta yra Dukano dieta. Būtent tokia yra tinkamos mitybos sistema, kurios privalu laikytis visą likusį gyvenimą. Anot šiuolaikinių mitybos specialistų, geriausia svorio metimo dieta yra ta, kurios patogiai galite laikytis nekankindami alkio, nenukrisdami nuo silpnumo ir negalvodami apie kalorijų skaičių.
Baltymų dietos rekomendacijos
Atsižvelgdami į šio svorio metimo būdo trūkumus, mes sudarėme jums rekomendacijas, kurių laikydamiesi galite sumažinti neigiamas pasekmes savo kūnui ir gauti tik naudos iš dietos:
- Visų pirma, nepersistenkite su dieta. Atminkite, kad priemonė reikalinga visame kame: visiškai neįtraukite iš dietos angliavandenių ir riebalų. Jei po savaitės dietos nusprendėte toliau mesti svorį, nesilaikykite tokios dietos ilgiau nei mėnesį, o tada padarykite 2–3 mėnesių pertrauką.
- Kadangi baltymų dieta svorio metimui 7 dienas sukelia daug streso inkstams, valgykite daugiau daržovių.
- Valgykite bent 4 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
- Kad išvengtumėte problemų su išmatomis, laikykitės vandens režimo – per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro švaraus vandens.
- Neviršykite 1500 kcal dienos kalorijų normos.
- Rinkitės kokybiškus produktus! Atminkite, kad maisto kokybė yra labai svarbi lieknėjimo sąlyga.
- Jei į savo racioną įtraukėte kiaušinius, nevalgykite daugiau nei 4 kiaušinius per dieną. Tai ypač pasakytina apie kiaušinio trynį, kuris daugiausia susideda iš riebalų ir padidina cholesterolio kiekį.
- Baltymai duete su angliavandeniais pasisavinami geriau. Valgydami virtą vištienos krūtinėlę, į lėkštę įdėkite šiek tiek garuose virtų kalafiorų. Tačiau angliavandenius geriau įvesti vidury dienos, pietų metu.
- Jei jūsų tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės, atminkite, kad raumenys auga būtent nuo jėgos krūvio.
- Norint išvengti maistinių medžiagų trūkumo, lieknėjimo metu rekomenduojama gerti vitaminus.