Ši svorio metimo technika naudojant tinkamą požiūrį ne tik padeda greitai atsikratyti didelės papildomų svarų dalies, bet ir pašalinti kenksmingas medžiagas iš kūno. Japonijos dieta leidžia naudoti išskirtinai žemus kalorijų produktus, kurie pradeda deginti savo riebalų atsargas. Baltymų maistas, laikantis numatyto svorio, padeda pagerinti metabolizmą, kuris taip pat gerai atspindi asmens figūrą ir gerai.
Kas yra japonų dieta 14 dienų
Maitinimo sistema laikoma nesubalansuota, nes jo meniu kūnui nėra naudingų mikroelementų. Japonijos dieta 14 dienų padeda sumažėti iki 9–10 kg. Metodikos esmė yra produktų naudojimas, kurio energijos vertė yra minimali. Kūnas su jų pagalba nėra visiškai prisotintas, todėl jis pradeda išleisti anksčiau sukauptus riebalus.
Norėdami pasiekti pažadėtą rezultatą, turite valgyti griežtai pagal tvarkaraštį ir ribotu kiekiu. Japonijos dieta numato laikytis dienos dietos. Dietos pabaigoje svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų, kad būtų galima ilgai išlaikyti rezultatą. Pagrindiniai šio svorio metimo metodo principai yra šie:
- prieskonių atmetimas, druska;
- Vyrauja baltymų maisto meniu;
- Naudokite išskirtinai dietinius patiekalus;
- Ateityje laikomasi subalansuotos dietos.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri kita svorio metimo sistema, japonų dieta turi teigiamų ir neigiamų pusių. Prieš pradedant laikytis tokios dietos, į juos reikia atsižvelgti. Jei metodas sukelia rimtą diskomfortą, geriau rasti alternatyvų būdą atsikratyti papildomų svarų. Pagrindiniai Japonijos dietos pranašumai yra šie:
- Metabolinių ir metabolinių procesų normalizavimas;
- Toksinų, perteklinių skysčių, toksinų perteklių iš organizmo pašalinimas;
- didelis efektyvumas;
- trumpa trukmė;
- Gera tolerancija (sunkiausia - pirmąsias 3 dienas, po kurių kūnas pripranta prie dietos).
Metodo trūkumai yra standartiniai ir nesiskiria nuo kitų žemų dietų minusų. Tai apima:
- Galimas kūno išsekimas, jei taip pat nevartojate vitaminų kompleksų;
- Minimalus kalorijų skaičius, o tai padidina tikimybę sulaužyti per pirmąsias kelias dietos dienas;
- Privalomas varškės kavos, kuri neleidžiama visiems, naudoti.
Taisyklės
Japonijos svorio metimo sistema duoda nuostabų rezultatą, tačiau norint pasiekti efektą, svarbu griežtai laikytis visų taisyklių. Nesunku juos atsiminti:
- Galite valgyti tik tai, kas nurodyta meniu, be to, svarbu aiškiai stebėti porcijos dydį. Draudžiama net pakeisti produktus vietose, nes tam tikri pokyčiai vyksta numetant svorio metabolizmą, o japonų dieta yra skirta palaikyti teisingą kūno veikimą.
- Būtina stebėti teisingą gėrimo režimą. Dienos suaugusiojo norma yra 1,5 litro vis dar švaraus vandens kambario temperatūroje.
- Reikia vartoti vitaminus 2 savaites. Nepaisydami šio reikalavimo, vitaminų trūkumas padidins šulinio pablogėjimą, stiprumo suskirstymą, imuniteto sumažėjimą.
- Aktyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas. Tuo pačiu metu rekomenduojami rytiniai pratimai, kurie padeda nudžiuginti ir išlaikyti raumenis geros formos.
- Visi užkandžiai neįtraukiami. Per dieną leidžiami 3 valgiai. Su stipru alkio jausmu, stiklinei mažai riebalų kefyro leidžiama gerti.
Leidžiami produktai
Tokia svorio metimo technika laikoma tvirta ir pagrįsta daugiausia baltymų maisto naudojimu, kai iš meniu neįtraukiami angliavandenių ir riebalų. Leidžiama gerti tik paprastą vandenį ir natūralią juodą kavą. Produktai, kurie sudaro „Losting Svorio“ meniu:
- žuvis (bet kokia);
- kietas sūris;
- kiaušiniai;
- vištienos filė, jautiena;
- ne -fat kefir;
- Neapdorotos daržovės, vaisiai.
Draudžiami produktai
Griežtai draudžiama naudoti produktus, kurie nėra įtraukti į leidimų sąrašą. Taigi iš maisto meniu per Japonijos dietą 14 dienų neįtraukiama:
- miltų produktai, kepimas;
- alkoholis;
- bananai ir vynuogės;
- saldumynai;
- arbata, kakava, pienas;
- Visi pagardai, įskaitant cukrų, druską;
- Rūkyti produktai.
Japonijos dieta 14 dienų
Griežta svorio metimo sistema neleidžia jokių dietos ir grafikos pokyčių. Jei norite gauti pažadėtą rezultatą, svarbu aiškiai laikytis grafiko, kurį japonų dieta siūlo dvi savaites. Optimalus meniu:
Diena |
Pusryčiai |
Vakarienė |
Vakarienė |
1 |
Kava juoda yra varškė, be cukraus |
Stiklinė pomidorų sulčių, pora kiaušinių, prisukamų, virtų kopūstų su augaliniu aliejumi |
Virta mėsa ar žuvis (200 g) |
2 |
Kava yra nesaldinta, ruginės duonos gabalas |
Virta arba kepta žuvis, virti kopūstai su augaliniu aliejumi |
Stiklinė mažai riebalų kefyro, 100 g virtos jautienos |
3 |
Rye duonos gabaliukas (galite surišti ar skrebučius), nesaldinta kava |
Baklažanai arba cukinijos kepti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus |
Neišspręsta, virta jautiena (200 g), švieži balti kopūstai su augaliniu aliejumi, 2 sukietėti kiaušiniai |
4 |
Šviežios morkos, pagardintos citrinos sultimis |
Stiklinė pomidorų sulčių, 200 g keptų ar virtų upėtakių |
200 g šviežių vaisių |
5 |
Tarkuotos morkų salotos (galite pabarstyti citrinos sultimis) |
Virinta arba kepta žuvis (200 g), stiklinė pomidorų sulčių |
200 g vaisių (galite obuoliai, citrusiniai vaisiai, pr.) |
6 |
Bjauri kava |
Dietinė vištiena (200 g), morkų ir kopūstų salotos iš augalinio aliejaus |
Šviežios morkos, 2 virti kiaušiniai |
7 |
Custard kava be cukraus |
Virta neišspręsta jautiena (500 g) |
200 g troškintos jautienos arba 200 g šviežių vaisių |
8 |
Bjauri kava |
Nepriklausoma virta vištiena (500 g), morkos ir kopūstų salotos iš augalinio aliejaus |
2 virti kiaušiniai, šviežia morka |
9 |
Tarkuotos morkos su citrinos sultimis |
Kepta arba virta žuvis (Crucian Carp), stiklinė pomidorų sulčių |
Bet kokie vaisiai (200 g) |
10 |
Bjauri kava |
Kietasis sūris (50 g), 2–3 mažos morkos, virtas kiaušinis |
Bet kokie vaisiai (200 g) |
11 |
Juodos duonos gabaliukas, kava be cukraus |
Baklažanai/cukinijos kepti alyvuogių aliejuje |
Švieži jautiena, 2 virti kiaušiniai, švieži kopūstai su augaliniu aliejumi |
12 |
Kava yra nesaldinta, riekelė ruginės duonos |
200 g keptos arba virtos žuvies su šviežiais kopūstais iš augalinio aliejaus |
Stiklinė kefyro, 100 g virtos nesūdytos jautienos |
13 |
Kava be cukraus |
Virimo kopūstai iš augalinio aliejaus, 2 sukietėti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių |
Kepta arba virta žuvis (200 g) |
14 |
Bjauri kava |
Kepta/virta žuvis (200 g), šviežios kopūstų salotos, kurias galima pagardinti alyvuogių aliejumi |
„Kefira Glass“, 200 g virtos jautienos |
Išeiti iš japonų dietos
Dieta, meniu, gėrimo režimas - viskas šioje technikoje yra skirta greitai numesti svorio. Tuo pačiu metu, norint išlaikyti sveikatą siekiant gražios figūros, svarbu, kad 14 dienų dieta pasibaigtų teisingai. Prarastos kilogramos negrįš atgal, jei kompetentingai paliksite Japonijos energijos sistemą. Tai seka:
- Pridėkite ne daugiau kaip 1 produktą į dietą kasdien;
- Stenkitės smarkiai nepadidinti porcijų tūrio;
- Per ateinančias 2–3 savaites po dietos pabaigos palikite riebią, rūgštiną, aštrų, rūkytą maistą.
Indų receptai
Labiausiai aukštas kalorijų produktas, leidžiantis įtraukti japonišką dietą svorio metimui, yra kiaušiniai. Be to, baltymai, be mėsos ir pieno produktų, numesti svorio. Suvartojamas nedidelis kiekis angliavandenių, kartu su krekeriais, daržovėmis, vaisiais ir tamsią duoną, o kūnas gauna riebalus iš augalinio aliejaus. Geriau teikti pirmenybę alyvuogėms, naudoti ją degalų daržovių salotų degalų papildymui ar kitų patiekalų ruošimui.
Indukiniai virti kotletai
- Laikas: 50 minučių.
- Porų skaičius: vienam asmeniui.
- Kalorijų kiekis patiekale: 130 kcal/100 g.
- Tikslas: priešpiečiai/vakarienė.
- Virtuvė: rusas.
- Sunkumas: lengvas.
Kadangi 14 dienų japonų dietos meniu yra nedaug ir monotoniška, vištieną galima periodiškai pakeisti kalakutiena. Tam tinkama paukščio dalis, išlaisvinta iš kaulų ir odos. Galite derinti kalakutus su šviežiomis daržovėmis ar salotomis. Ruošiant druskos, pipirų ir kvapiųjų medžiagų patiekalą svarbu atsisakyti prieskonių pavidalu - jie draudžiami numesti svorio.
Ingredientai:
- svogūnai;
- Turkija - 200 g;
- Morka yra maža.
Paruošimo būdas:
- Virkite mėsą, permeskite ją svogūnu per mėsos malūnėlį.
- Į malšintą mėsą įpilkite tarkuotų morkų.
- Iš gautos masės suvyniokite mažus rutulius su šlapiomis rankomis.
- Užpildykite keptuvę vandeniu, uždėkite uždegimą ir laukite užvirti.
- Virkite kotletus, kol iškeps (tai užtruks 20–30 minučių). Patiekite gatavą patiekalą su pjaustytais krapais, petražolėmis.
Virta žiovulė
- Laikas: 60 minučių.
- Porų skaičius: vienam asmeniui.
- Kalorijų kiekis patiekale: 152 kcal/100 g.
- Tikslas: priešpiečiai/vakarienė.
- Virtuvė: rusas.
- Sunkumas: lengvas.
Japonijos dieta reiškia, kad naudojama tik liesa mėsos rūšis, įskaitant jautieną. Daugeliui nepatinka virta mėsa dėl jos standumo, todėl geriau virti maltą mėsą iš jautienos filė. Vėliau tai bus skanių ir nuoširdžių dietinių kotletų paruošimo pagrindas. Geriau pasirinkti neužbaigtus ryžius patiekalui - jie turi daugiau naudingų medžiagų ir nėra krakmolo.
Ingredientai:
- Jautiena be riebalų - 200 g;
- mažas svogūnas;
- morkos - 70 g;
- Kiaušinių baltymai - 1 vnt.;
- Nereikalingi ryžiai - 50 g.
Paruošimo būdas:
- Maišykite daržoves ir mėsą maišytuvu ar mėsos malūnėliu.
- Virkite ryžius, kol pusiau virs.
- Sumaišykite kiaušinių baltymus ir ryžius prie maltos mėsos.
- Susukite rutulius iš gautos masės.
- Įdėkite juos į gilią keptuvę ir užpilkite virtu karštu vandeniu, kad virš jo paviršiaus liks tik rutulių viršūnės.
- Užvirkite skystį ir sumažinkite ugnį į vidurinį lygį.
- Pusę valandą trasinkite kotletus, tinkančius japonų dietai. Galite juos valgyti kartu su likusiais sultiniais ir šviežiomis daržovėmis.
Upėtakis
- Laikas: 40 minučių.
- Porų skaičius: vienam asmeniui.
- Kalorijų kiekis patiekale: 105,6 kcal/100 g.
- Tikslas: priešpiečiai/vakarienė.
- Virtuvė: rusas.
- Sunkumas: lengvas.
Upėtakiai yra žvejybos šeimos žuvis, garsėjanti puikiu skoniu ir turtinga naudingų medžiagų kompozicija. Keptas produktas yra puikus sveikų baltymų maisto produktų pavyzdys, kuris yra idealus japonų dietai 14 dienų. Upėtakyje yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų E ir D, cinko, seleno, magnio, tuo tarpu jis turi minimalų kalorijų skaičių. Norėdami kepti žuvis, išsaugoti jos aromatą, geriau naudoti foliją.
Ingredientai:
- Citrinų lagerių pora;
- Mažas šviežias upėtakis;
- Krapai, petražolės.
Paruošimo būdas:
- Nuplaukite, išvalykite žuvis iš vidaus. Klijuokite ją su servetėle.
- Išpauskite sultis iš citrinos ant upėtakio, ant viršaus uždėkite likusius griežinėlius.
- Į pilvą padėkite žalias krapų šakas, petražoles.
- Siųskite kepimo skardą su žuvimi į orkaitę, iš anksto sušildytą iki 190 laipsnių. Tokiu atveju upėtakiai turėtų būti padengti folija - tai padės išsaugoti sultis.
- Po pusvalandžio galite patiekti žuvis ant stalo.
Tyrės iš spalvotų kopūstų su pomidorais
- Laikas: 20 minučių.
- Porų skaičius: vienam asmeniui.
- Kalorijų kiekis: 33 kcal/100 g.
- Tikslas: priešpiečiai/vakarienė.
- Virtuvė: rusas.
- Sunkumas: lengvas.
Vykdydami japonų dietą, turite nuolat valgyti virtus baltus kopūstus, kurie greitai vargina. Galite jį pakeisti meniu tyrėje, pagamintoje iš žiedinių kopūstų. Patiekalas yra paruoštas labai greitai ir paprasčiausiai, turint minimalų kalorijų. Dėl tokio maisto dietos metu galite greitai atsikratyti perteklinio svorio ir jausitės puikiai, nes žiediniai kopūstai ir pomidorai yra vitaminų ir mikroelementų sandėlis.
Ingredientai:
- Spalvų kopūstai - 300 g;
- krapai;
- pomidoras - 1 vnt.;
- Virtiniai kiaušiniai-1-2 vnt.
Paruošimo būdas:
- Verkite kopūstus, supjaustykite maišytuvu.
- Įdėkite masę į lėkštę, papuoškite supjaustytais krapais, pomidorų griežinėliais.
- Patiekite maistinį patiekalą su virtais kiaušiniais.
Kontraindikacijos
Japonijos dietos, užtikrinančios jos efektyvumą, principas yra metabolizmo pagreitis organizme. Tuo pat metu svorio metimo sistema neturi nieko bendra su kylančia šalies saule. Sukurta dieta sveikiems žmonėms ir tiems, kurie turi tam tikras lėtines patologijas. Tačiau japonų metodika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tokiu būdu draudžiama numesti svorio:
- Nėštumo metu laktacija;
- Žmonės, sergantys skrandžio ligomis, kepenimis, inkstais, širdimi, kraujagyslėmis);
- diabetikai;
- Endokrininės organizmo restruktūrizavimo metu (esant menopauzei, po aborto, gydant hormoninius vaistus);
- Profesionalūs sportininkai ir asmenys, turintys intensyvų fizinį krūvį.