Sveika mityba

Saugios dietos ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir padeda visam laikui sulieknėti. Sužinokite 4 saugios dietos ir 2 subalansuotos dietos požymius, kad galėtumėte saugiai ir lengvai numesti svorį.

Pagrindiniai bet kokios dietos, skirtos numesti svorį, nepakenkiant sveikatai, principai yra šie:

• subalansuota mityba;
• pagrįstos ribos;
• laipsniškas papildomų svarų praradimas;
• aprūpinant organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei šios sąlygos nėra įvykdytos, tada to negalima stebėti ilgiau nei 3 dienas, o dar geriau - surengti vienos dienos iškrovimą.

Norėdami atsikratyti 5–10 svarų ar daugiau, turėtumėte pasirinkti itin subalansuotus metodus.

Nekenksmingų veiksmingų dietų tipai

Visiškai nekenksmingos dietos neegzistuoja, nes jos visada reiškia, kad yra apribojimų, kurie kūnui tampa stresu, verčia jį priprasti prie naujo maisto ir veikia kiek kitaip. Tuo pačiu metu yra labai veiksmingos dietos, kurių laikymasis daro minimalią, net grynai simbolinę žalą sveikatai (jei kalbėsime apie kūno pritaikymą), be to, leidžia pagerinti savo sveikatą, jaustis labai patogiai. Jų rezultatas nepasiekiamas per greitai, bet išlieka ilgą laiką ir dažnai per amžius. Optimalios šiuo atžvilgiu laikomos tausojančiomis dietomis, kurių pavadinimas kalba pats už save.

Taupantis

Svorio metimas švelniu metodu yra tinkamos mitybos sistema, pagrįsta sveiko maisto vartojimu ir nesveiko ar per daug kaloringo maisto atsisakymu. Švelnios dietos meniu sudarymas yra gana paprastas ir yra visiškai priešingas tradicinėms „alkanoms" dietoms. Jis skirtas 21 dienai, netenkant iki 4-5 kg antsvorio.

Meniu

Svorio metimo tausojimo esmė yra ta, kad kiekvienai iš trijų savaičių siūlomi du meniu, pakaitomis kas antrą dieną. Privaloma vartoti salierą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.

Pirma savaitė

1 variantas:

• pusryčiai - puodelis pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus, pasenusi bandelė;
• pietūs - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, saliero gabalėlio, arbatos be cukraus;
• pietūs - daržovių sriuba, virtos jautienos griežinėlis, 2 bulvės „uniformomis", kopūstų salotos su salierais;
• popietės užkandis - daržovių gabalai, krekeriai;
• vakarienė - 250 ml neriebaus kefyro, sumuštinis su juoda duona, sviestu, saliero gabalėliu.

2 variantas:

• pusryčiai - sumuštinis iš juodos duonos, sviesto, saliero gabalėlio, arbatos be cukraus;
• pietūs - 250 ml neriebaus kefyro, juodos duonos sumuštinis su sviestu, daržovių salotos su burokėliais, salierai;
• pietūs - vištienos sultinys, virtos žuvies porcija, 2 bulvės „uniformomis", žolelės, salierai;
• popietės arbata - švieži vaisiai, sausainių sausainiai;
• vakarienė - puodelis pieno su medumi, 2 juodos duonos riekelės.

Antra savaitė

1 variantas:

• pusryčiai - švieži vaisiai, 3 skrebučiai;
• pietūs - juodos duonos, sviesto, fetos sūrio sumuštinis;
• pietūs - daržovių sriuba, liesa mėsa, morkų salotos su salierais, želė;
• popietės arbata - sausainių sausainiai, apelsinas;
• vakarienė - gabalėlis pasenusios duonos, puodelis pieno, medus.

2 variantas:

• pusryčiai - juoda duona, uogienė, arbata su pienu be cukraus;
• pietūs - juoda duona, vištienos be odos gabaliukas, žolelių arbata be priedų;
• pietūs - neriebus barštis, virta žuvis, salotos su burokėliais, salierai;
• popietės arbata - pienas su spirgučiais;
• vakarienė - neriebus sūris, arbata be cukraus.

Trečia savaitė

1 variantas:

• pusryčiai - juoda duona, uogienė, kava;
• pietūs - virtas kiaušinis, juodos duonos ir sviesto sumuštinis, daržovių griežinėliai;
• pietūs - grybų sriuba su žolelėmis, salierais, neriebiu kotletu, šviežiomis daržovėmis;
• popietės arbata - obuolys, spirgučiai;
• vakarienė - 250 ml natūralaus jogurto, pasenusi bandelė.

2 variantas:

• pusryčiai - pienas su medumi, krekeriai;
• pietūs - 2 juodos duonos ir dešros sumuštiniai be taukų, daržovių, arbatos be cukraus;
• pietūs - žuvies sultinys su gabalėliu žuvies, daržovių troškinys su salierais, du kepti obuoliai;
• popietės arbata - sausainių sausainiai, apelsinas;
• vakarienė - juoda duona, virta žuvis, salierai, obuoliai.

Sriuba

Sriubos metodo metimo pagrindas yra sriuba, paruošta pagal specialų receptą. Šis metimo metodas yra saugiausias kūnui ir labai naudingas jo atsigavimui. Tai skatina svorio netekimą, toksinų valymą ir teigiamai veikia skrandžio gleivinę.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės:

• svogūnai - 7 vnt;
• salierai - pagal skonį (bent 1 kekė);
• kopūstai - 1 galva;
• salotų pipirai - 1 gabalas (žalias);
• pomidorai - 4 vnt (švieži arba konservuoti).

Visi ingredientai susmulkinami, užpilami vandeniu, tada išverdami - 10 minučių stipriai užvirinant, 30 minučių troškinant. Galite įdėti šiek tiek druskos, bet prieš pat valgant patiekalą. Leidžiama šiek tiek pakeisti receptą, pridedant kitų daržovių, bet ne bulves.

Be sriubos, į savo mitybą būtinai turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:

• pirmoji diena - vaisiai;
• antrasis - daržovės (išskyrus ankštinius, bulves);
• trečia - daržovės, vaisiai;
• ketvirtasis - 250 ml nugriebto pieno, 4 bananai;
• penkta - 400 g virtos jautienos, 6 pomidorai;
• šeštoji - 400 g virtos vištienos, bet kokios daržovės, išskyrus ankštinius ir bulves;
• septintas - tik rudieji ryžiai.

Geriausia tai, kad sriubą galima vartoti bet kokiu kiekiu, kai tik atsiranda alkio jausmas. Dieta skirta savaitei. Tai sekti yra gana lengva, o svorio metimas gali būti 3-4 kg.

Populiarių dietų nauda ir žala

Dietų nauda ir žala priklauso nuo kelių veiksnių:

• trukmė;
• apribojimų griežtumas;
• meniu įvairovė;
• streso veiksnių buvimas;
• kontraindikacijos.

Prieš priimant sprendimą dėl dietos pasirinkimo, būtina atsižvelgti į visus jos pranašumus, trūkumus ir riziką, kad rezultatas nesukeltų nusivylimo ar sukeltų ilgalaikio gydymo poreikį dėl svorio metimo pasekmių.

Be baltymų

Dietos be baltymų esmė yra apriboti baltymų kiekį iki 20% visų suvartojamų maistinių medžiagų per dieną. Tokiu atveju būtina išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens, jei nėra kontraindikacijų.

Nauda

Dietos be baltymų nauda yra ta, kad ji padeda atsikratyti minėtų problemų. Be to, sumažinus į organizmą patenkančių baltymų kiekį, svoris gali sumažėti, tačiau tik tinkamai subalansavus mitybą.

Dietos be baltymų teigiamas poveikis yra pagrįstas medžiagų apykaitos stabilizavimo principu. Nors mitybos specialistai mano, kad ši technika beveik neturi nieko bendra su svorio metimu, nes ji netinkama fizinei veiklai, ji gali pažeisti ir prarasti raumenų audinį.

Žala

Laikydamiesi dietos be baltymų, svorio netekimas gali būti susijęs su tuo, kad maisto produktų, kuriuose nėra baltymų, sudėtyje yra daug riebalų ir angliavandenių. Todėl ši technika yra būtina kaip papildomas gydymas esant tam tikroms ligoms, tačiau ji bus visiškai nenaudinga ir netgi žalinga metant svorį.

Be glitimo

Glitimas yra grūduose esantis augalinis baltymas, dėl kurio kepiniai tampa purūs. Norintiems sulieknėti, ši technika yra gana efektyvi, suteikiant:

• svorio netekimas su minimaliomis pastangomis iki 3 kg per savaitę;
• intensyvus toksinų valymas;
• mažai kaloringa, bet subalansuota mityba;
• įvairus meniu, kuris neišvargina kūno.

Reikėtų nepamiršti, kad glitimo gali būti ne tik miltuose, bet ir daugelyje kitų produktų - kruopose, mėsos gaminiuose, pusgaminiuose, padažuose, saldumynuose, konservuose, alkoholiniuose gėrimuose, supakuotose sultyse. Laikantis dietos be glitimo, leidžiama naudoti tik šviežius natūralius produktus:

• daržovės, vaisiai, medus;
• kiaušiniai, mėsa;
• ankštiniai augalai, sojos pupelės, sėklos, riešutai;
• miltai ir kruopos be gliuteno (grikiai, kukurūzai, soros, ryžiai), bulvių krakmolas;
• sviestas, augalinis aliejus.

Nauda

Norintiems sulieknėti laikantis dietos be glitimo, dieta padeda:

• atsikratyti 10 kg per mėnesį;
• nustatyti virškinimo sistemos darbą;
• atsikratyti toksinų, šlakų, radionuklidų;
• normalizuoti cukraus kiekį.

Žala

Pašalinus iš dietos pagrindinius glitimo šaltinius - javus - organizmas pradeda trūkti skaidulų, daugybės vitaminų ir mineralų, įskaitant tokius svarbius kaip:

• geležis, kalcis;
• B grupės vitaminai;
• folio rūgštis.

Baltymai (mažai angliavandenių, be angliavandenių)

Baltymai yra puikus būdas numesti svorį nejaučiant alkio. Ši technika, kuri laikoma viena efektyviausių svorio metimo sistemų, apima gana įvairių maisto produktų, kurie aprūpina organizmą beveik visomis reikalingomis medžiagomis, naudojimą. Tuo pačiu metu baltymų dietos nauda ir žala yra tiesiogiai proporcinga jos apribojimų laipsniui.

Tokių metodų yra daugybė variantų, daugelis jų vadinami mažai angliavandenių turinčiais arba be angliavandenių, tačiau kiekvieno iš jų esmė susiveda į tai, kad dietos pagrindas yra baltymai.

Nauda

Pagrįstas angliavandenių maisto kiekio sumažėjimas kartu su baltymų produktais ir skaidulomis į dietą daro teigiamą poveikį sveikatai svorio metimo metu:

• skaidulos ir baltymai virškinami ilgai, suteikiant ilgalaikį sotumo jausmą;
• baltymai palaiko ląstelių atsinaujinimą, kuris prisideda prie geros odos būklės, kuri dažnai kenčia nuo svorio;
• riebalų sankaupos yra skaidomos, kad kūnas gautų energijos, tuo tarpu nauji sandėliai nesusidaro dėl to, kad trūksta jų pagrindinių riebalų „tiekėjų" - angliavandenių.

Žala

Laikydamiesi dietos be angliavandenių, žala gali pasireikšti šalutiniu poveikiu:

• padidėjęs riebalų deginimas sukelia specialių junginių susidarymą ir kaupimąsi kraujyje - ketonus, kurie prasiskverbia į šlapimą, išprovokuodami pavojingos ligos - ketonurijos vystymąsi;
• nepakankamas smegenų maitinimas gliukoze mažina protinę veiklą;
• baltymų perteklius padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei navikų riziką;
• greitas vandens pašalinimas iš audinių, prieš aktyvų riebalų deginimą, yra didelis dehidracija;
• vitaminų ar mineralų trūkumas sumažina imunitetą;
• uždelstas, sunkus ar nepakankamas žarnų ištuštinimas (vidurių užkietėjimas) neužtikrina kokybiško žarnyno valymo, sukelia toksinų kaupimąsi, toksinų susilaikymą.

Be druskos

Maistas be druskos iš pradžių buvo sukurtas kaip terapinis, tačiau kadangi jį vartojant kartu su būklės pagerėjimu pastebimas pastebimas svorio kritimas, daugelis jį numetė. Nors netinkamai vartojant dietą be druskos, druskos vengimo nauda ir žala gali būti visiškai nesulyginama, nes žala sveikatai gali paneigti visas pastangas atsikratyti papildomų kilogramų.

Druska yra ne tik maisto skonį gerinantis priedas, bet ir svarbus elementas užtikrinant normalų kūno funkcionavimą. Todėl tinkamai suformuota dieta be druskos neatmeta druskos naudojimo, o tik apriboja ją iki minimalaus kiekio.

Mityba be druskos grindžiama šiais principais:

• atsisakymas kenksmingų produktų (keptas, riebus, rūkytas, aštrus, sūrus);
• valgyti garuose virtus patiekalus (daugiausia daržoves);
• daliniai penki valgymai per dieną mažomis porcijomis.

Nauda

Maistas be druskos padeda:

• pašalinti perteklinio druskos vartojimo pasekmes;
• pagerinti sveikatą, bendrą savijautą, žmogaus išvaizdą;
• atsikratyti antsvorio, celiulito, edemos.

Žala

Dieta be druskos yra visiškai draudžiama dviem atvejais:

• esant dideliam karščiui;
• padidėjus fiziniam krūviui.

Grikiai

Grikių dieta taip pat laikoma vienu iš efektyviausių svorio metimo būdų, nes šiame grūde yra nedaug angliavandenių, bet daug ląstelienos, vitaminų ir mikroelementų. Tuo pačiu metu garų grikių naudojimu pagrįsta technika turi savų pliusų ir minusų, o grikių dietos žala priklauso nuo jos specifinių savybių - trukmės, reikalavimų, apribojimų.

Grikių lieknėjimas gali būti vienos dienos ar kelių dienų, be to, tai leidžia vartoti tik vieną košę arba papildomai su kitais dietiniais produktais. Sunkiausias grikių svorio netekimas trunka 14 dienų ir apima tik vieno garinto grikio naudojimą bet kokiu kiekiu. Leidžiama truputį be riebalų kefyro, taip pat mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Mažiau griežtų grikių dietos dietoje yra daržovių, vaisių ir kitų mažai kaloringų patiekalų.

Nauda

Mitybos specialistai pagrindiniu grikių pranašumu vadina gebėjimą valyti organizmą ir reguliuoti medžiagų apykaitą. Tokią košę naudinga iškrauti po gausių vaišių, norint atsikratyti susikaupusių kenksmingų medžiagų. Be to, grikių košės pranašumus lemia kitos naudingos savybės:

• iškart perėjus prie grikių, prasideda skysčių pertekliaus pašalinimo procesas, kuris prisideda prie greito svorio kritimo;
• po 2-3 dienų vietoj skysčio riebalinės nuosėdos pradeda skaidytis ir išsiskirti;
• alkis praktiškai nejaučiamas, nes košę galima valgyti neribotą laiką, tuo tarpu organizmas gauna ne papildomus angliavandenius su kalorijomis, o vitaminus, mikroelementus, amino rūgštis, natūralias skaidulas.

Žala

Vienkartinė grikių dieta yra kategoriškai draudžiama:

• esant virškinimo trakto ligoms;
• sergant cukriniu diabetu;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Tokiais atvejais galite kreiptis į ne tokią griežtą grikių dietos versiją, kurios racionas yra subalansuotas ir apima daugybę kitų sveikų maisto produktų.

Mažas kalorijų kiekis

Sumažinti kalorijų kiekį norint numesti svorio yra labiausiai paplitęs metimo metodas. Tačiau kalorijų kiekio sumažinimas iki minimumo yra ypač neigiamas sveikatai. Ypač mažai kaloringų dietų žala tampa pastebima, jei jos tęsiasi ilgą laiką be aiškios priežasties. Daugumos šių metodų esmė yra suvartoti ne daugiau kaip 800–1000 kalorijų per dieną. Tuo pat metu pirmenybė teikiama dietiniams produktams, kurių maistinė ir energinė vertė yra maža.

Nauda

Apie mažai kalorijų turinčios dietos naudą galima kalbėti tik tada, kai ji yra gydomoji ir ją paskiria gydytojas dėl medicininių priežasčių. Tokia dieta patartina tik esant nutukimui, turinčiam didelį kūno svorio perteklių, dėl kurio išsivysto rimtos komplikacijos. Tokiais atvejais kalorijų kiekio sumažinimas padeda pagerinti paciento būklę, tačiau šios technikos reikėtų laikytis tik tol, kol bus pasiektas normalus svoris. Tada reikia pereiti prie racionalios maisto sistemos.

Antras atvejis, kai galime kalbėti apie mažai kalorijų turinčios dietos naudą, yra pasninko dienos. Tinkamo nevalgymo diena padeda organizmui apsivalyti, atsikratyti toksinų, pašalinti skysčių perteklių ir normalizuoti savo darbą. Ilgesnis badavimas, siekiant numesti svorio, gali labai pakenkti jūsų sveikatai.

Žala

Kalorijų apribojimas dietoje yra susijęs ne tik su nepakankamu energijos suvartojimu, bet ir su rimtesnėmis pasekmėmis:

• vitaminai ir kitos naudingos medžiagos pradeda absorbuotis daug blogiau, imunitetas žymiai pablogėja;
• dėl riebalų trūkumo sutrinka ląstelių atsinaujinimo ir augimo procesai;
• dėl reikiamo riebiųjų rūgščių kiekio trūkumo išsivysto depresinės būsenos, dėmesio sutrikimo sutrikimas, šizofrenija.

Pagrįstas svorio metimas yra ilgas procesas, netoleruojantis skubėjimo, nes dramatiškai numesti kilogramai paprastai grįžta.

Gerti

Gėrimas laikomas vienu sunkiausių, nes tai reiškia visišką kieto maisto atsisakymą. Be apribojimų galite valgyti tik skystą maistą ir patiekalus. Tinka viskas, kas girta - pieno ar rūgpienio produktai, sultiniai, bet kokie gėrimai, įskaitant saldžius. Tik soda nerekomenduojama. Kita būtina sąlyga yra ta, kad jo trukmė turėtų būti lygiai 30 dienų. Dėl to jūs galite pasiekti reikšmingą svorio netekimą, tačiau jei kalbėsime apie naudą, tai yra grynai teorinis, nes jį apibūdina tik technikos šalininkai.

Nauda

Svorio metimo geriamosios sistemos autoriai teigia, kad tokia dieta turi pakankamai maistinės ir energinės vertės, kad patenkintų kūno poreikius, todėl diskomfortas gali būti tik psichologinis. Be to, grynai teoriškai žadama:

• pirmajame etape - tuščiavidurių organų valymas, kurį liudija išskyrų iš kūno atsiradimas ir gleivinės apnašos ant liežuvio;
• tada pradeda valytis inkstai, kepenys (tankūs organai), o tai lydi nemalonūs pojūčiai šioje srityje;
• paskutinis etapas vyksta ląstelių lygiu.

Todėl svoris turėtų sumažėti 15 kg, tuo tarpu geriant dietą žala bus tikrai reali, o ne „pažadėta".

Žala

Visos problemos, kurios gali kilti tokio svorio metimo metu ar dėl to, kyla ne tiek dėl griežtų tokios technikos reikalavimų, kiek dėl jos trukmės.

Pasninko diena gali duoti apčiuopiamą naudą sveikatai, tačiau 30 dienų badavimas kelia stresą, todėl organizme vyksta negrįžtami procesai.

Neteisingai pasitraukus iš tokios mitybos sistemos, organizmas gali atsisakyti valgyti, o tai yra kupina anoreksijos vystymosi.

Terminas „išsipūsti nuo bado" yra medicininės patologijos, kuri labiausiai išryškėja vartojant dietą, žymėjimas.

Žinoma, per bado streiką mėnesį visiškai įmanoma atsikratyti 15 kg antsvorio. Tačiau tokio svorio metimo nauda ir žala bus visiškai neprilygstama, nes sveikata paliks jį kartu su svoriu.

Ryžiai

Svorio metimo ryžių dienomis poveikis priklauso nuo toksinų ir toksinų valymo dėl ryžių gebėjimo absorbuoti visas kenksmingas medžiagas ir vėliau jas pašalinti iš organizmo. Tuo pačiu sudėtiniai angliavandeniai, esantys grūduose, ilgam suteikia energijos, sukuria sotumo jausmą. Iš visų ryžių dietos variantų efektyviausios yra tos, kurių pagrindas yra košės, pagamintos iš iš anksto mirkytų ryžių, naudojimas pusryčiams, o po to 4 valandos susilaikoma nuo gėrimo ir valgymo. Ši technika leidžia pastebimai sulieknėti ir išvalyti visą kūną.

Nauda

Be to, kad ryžiai pašalina visą perteklių iš organizmo, jie prisotinami vitaminais B ir aminorūgštimis, kurie teigiamai veikia smegenis, nervų sistemos būklę ir išvaizdą. Be to, ryžių dieta leidžia:

• atsikratyti 10 papildomų svarų per mėnesį;
• normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti virškinamojo trakto darbą.

Tačiau ne viskas taip paprasta, nes ryžių dietai yra ne tik nauda, bet ir tam tikra žala, jei jos laikotės ilgai arba pažeidžiate taisykles.

Žala

Vykdydami valymo funkciją, ryžiai nuplauna ne tik kenksmingas, bet ir naudingas medžiagas. Šiuo atveju išsiskyrus absoliučiai visoms druskoms, širdies raumeniui sunku dirbti. Taip pat gali atsirasti problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, diabeto ir inkstų akmenų. Norint išvengti tokio rezultato, nerekomenduojama ilgai laikytis ryžių vienkartinės dietos, nes svorio metimas bus pasiektas nepataisomos žalos organizmui kaina.

Energinės dietos

Dietos gali būti klasifikuojamos ne tik pagal tokius pagrindinius parametrus kaip trukmė, meniu, apribojimų sunkumas, jų nauda ir žala. Nepaisant viso to, daugumą svorio metimo būdų turi vienas bendras bruožas - jie apima tam tikrų natūralių produktų ar įprastų patiekalų naudojimą. Be to, yra sistemos, pagrįstos daliniu ar visišku patiekalų pakeitimu specialiai sukurtais maisto produktais - kokteiliais.

Nauda

Dietiniai energiniai kokteiliai pasižymi šiomis savybėmis:

• gali pakeisti ar papildyti įprastą dietą;
• leidžia kontroliuoti dienos kalorijų kiekį;
• padėti atsikratyti papildomų kilogramų;
• aprūpinti organizmą baltymais, vitaminais, mikroelementais, aminorūgštimis;
• pateikite žvalumo ir aktyvumo mokestį.

Šios savybės yra tikrai naudingos, tačiau jose nėra nieko unikalaus - jas visas turi įprastas sveikas maistas.

Pagrindinis kokteilių privalumas yra paruošimo paprastumas, tačiau jis praranda visą prasmę, jei atsižvelgsime į gana didelę tokių produktų kainą.

Žala

Kokteilių nauda ir žala yra plačiai aptariami ekspertų ir šių produktų vartotojų. Galų gale viskas priklauso nuo to, kaip racionaliai jie naudojami, taip pat nuo to, ar jų naudojimas yra prasmingas.

Kokteilių žala gali būti, jei juos vartosite pusryčiams, pietums, vakarienei ar net dažniau. Vieno valgio pakeitimas juo tikrai padeda normalizuoti svorį. Nors rezultatas priklauso tik nuo visos dietos sudėties teisingumo.

„Auksinės" taisyklės, kaip numesti svorį be žalos

Kompetentingas pašalinimas iš papildomų svarų yra pagrįstas kelių svarbių taisyklių laikymusi. Pagrindinis principas yra tai, kad svorio metimas turėtų būti nekenksmingas. Tam reikia:

1. Lėtai mesti svorį - svorio metimo greitis yra ne didesnis kaip 4 kg per mėnesį, intensyviau metant svorį, išsivysto paslėptos ir akivaizdžios sveikatos problemos, sutrinka daugelio organų ir sistemų darbas, vystosi įvairios ligos, sunkėja lėtinės ligos. ir dėl to numesti kilogramai greitai grįžta.
2. Medžiagų apykaitos procesui pagreitinti - tai galima padaryti tinkamai sudarytos dietos pagalba arba į ją įmaišius medžiagų apykaitos procesus aktyvinančių produktų, pavyzdžiui, obuolių sidro actas, kuris geriamas prieš valgį, praskiedus šaukštą stiklinėje vandens. .
3. Gerkite daug skysčių - vanduo taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesą, taip pat skatina aktyvų riebalų skaidymąsi, mažina alkį.
4. Pašalinkite griežtas dietas - per griežti apribojimai leidžiami tik badavimo dienoms.

Be šių taisyklių, yra reikalavimų, be kurių nebus veiksmingas joks svorio metimo būdas:

• dietos kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į reikalaujamą kalorijų minimumą, atsižvelgiant į individualias savybes ir gyvenimo būdą;
• meniu turi būti laikomasi baltymų, riebalų, angliavandenių pusiausvyros;
• dietos pagrindas turėtų būti jūsų mėgstamas ar bent jau priimtinas maistas, kitaip numesti svorį bus nepatogu ir neveiksminga;
• negalite išsikelti sau nepasiekiamų tikslų - mažinant svorio rodiklius reikėtų atsižvelgti į fiziologijos ypatumus, konstituciją, amžių ir kitus individualius parametrus;
• būtina stebėti sveikatos būklę, smarkiai pablogėjus sveikatai, reikia nutraukti lieknėjimą ir kreiptis į gydytoją.

Be to, nerekomenduojama staiga pradėti ir baigti dietos. Šiam procesui būtina pasiruošti fiziškai ir protiškai. Svorio numesti negalima jokiu būdu - jis turėtų būti skirtas pagerinti sveikatą ir prailginti gyvenimą.