Šonai ir pilvas yra klasikinė moterų problema. Pažeidus dietą, atsiremiant į kaloringą, daug angliavandenių turinčią maistą, juosmens srityje kaupiasi riebalų sankaupos. Problema ištaisoma klasikiniais būdais: mitybos įpročių pokyčiai kartu su fiziniu aktyvumu. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime efektyviausius būdus, kaip numesti pilvą ir šoninius riebalus.
Pagrindiniai riebalinio juosmens atsikratymo principai
Pagrindinė daugumos moterų problema yra nesubalansuotas metimas metant svorį. Siekdami sušvelninto kūno, jie dažnai griebiasi radikalių priemonių: griežtos alinančios dietos, intensyvus, bet ne cikliškas fizinis aktyvumas. Šalutinis šios technikos poveikis: medžiagų apykaitos nepakankamumas ir greitas numestų kilogramų rinkinys.
Norėdami veiksmingai pašalinti pilvą ir šonus, turėtumėte laikytis integruoto požiūrio ir derinti:
- subalansuota mityba;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- sveikas pilnas miegas;
- psichologinis darbas keičiant valgymo įpročius.
Pradėdami mesti svorį, verta prisiminti, kad reikia susikoncentruoti ties visais aukščiau išvardytais klausimais ir neapleisti kai kurių iš jų vieno dalyko naudai.
Svorio metimo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo teisingo kūno riebalų atsiradimo priežasties nustatymo.
Kabančių šonų ir riebalų kaupimosi juosmens srityje priežastys
Svorio metimo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo teisingo kūno riebalų atsiradimo priežasties nustatymo. Dažnai kalta ne tik nesveika gyvensena, bet ir fiziologinės problemos (hormoniniai sutrikimai ir kt. ). Norėdami sužinoti nutukimą provokuojančius veiksnius, geriau kreiptis į gydytoją.
Pagrindinės riebalų kaupimosi šonuose priežastys:
- Nuolatinis stresas Nuolatinio streso režimu sutrinka vidaus organų darbas ir gali lengvai prasidėti hormoniniai sutrikimai, kurie tiesiogiai veikia svorio svyravimus (tiek į viršų, tiek į apačią). Be to, nuolatinė psichinė įtampa, bloga nuotaika ir savijauta gali sukelti nekontroliuojamą valgymą ir persivalgymą, o tai tiesiogiai veikia kūno svorį.
- Vidaus organų ligos. Pagrindinės sąrašo vietos yra: cukrinis diabetas, skydliaukės, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Čia taip pat reikalinga gydytojo pagalba. Nustačius diagnozę, bus aišku, ar liga susijusi su svorio padidėjimu.
- Hormoniniai sutrikimai. Tai pasitaiko ir vyrams, tačiau dažniau vargina moteris po gimdymo, išgėrus geriamuosius kontraceptikus. Čia taip pat reikalinga medicininė apžiūra.
Žinant fiziologines svorio augimo priežastis, bus daug lengviau numesti tuos papildomus kilogramus ir sugriežtinti juosmenį.
Pagrindiniai šonų pašalinimo būdai
Pradėdami svorio metimo procesą, nepamirškite apie pagrindinę taisyklę - subalansuotą ir visapusišką požiūrį. Turėtumėte sutelkti dėmesį į visus kovos su antsvoriu elementus, o ne į vieną dalyką.
Masažai ir įvyniojimai
Šie metodai veikiau turi kosmetinį poveikį. Tai nereiškia, kad jie neturi įtakos kūno riebalams, tačiau neveikia medžiagų apykaitos procesų, tiesiogiai susijusių su nutukimu ir svorio kritimu.
Masažas ir kūno įvyniojimas padeda:
- priveržkite kūną;
- suteikti odai gaivumo ir elastingumo;
- pašalinti skysčių perteklių.
Be mankštos bus sunku arba beveik neįmanoma atsikratyti riebalų pertekliaus.
Fiziniai pratimai
Be mankštos bus sunku atsikratyti riebalų pertekliaus. Be to, kad efektyviai deginamos suvartotos kalorijos, mankšta pagerina kūno kokybę, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Pagrindiniai juosmens ir šonų pratimai:
- Sukimas.
Pradinė padėtis guli ant grindų. Apatinę nugaros dalį prispaudžiame prie grindų, sulenkiame kojas per kelius. Iškvepiant reikia nuo grindų nuplėšti sėdmenis ir viršutinę pečių juostą. Nugarinė lieka įtempta! Užduotis yra paliesti kelius viršutine kūno dalimi. Proceso metu galite naudoti įvairius pratimo variantus: alkūnėmis palieskite priešingus kelius. Turėtumėte atlikti 3-4 rinkinius 20-30 pakartojimų. Mankšta padeda sustiprinti pilvo raumenis, apatinius ir šoninius abs.
- Alpinistas.
Pradinė padėtis yra lenta ant alkūnių. Įsitikinkite, kad kūnas išdėstytas viena linija. Iškvėpdami, mes po vieną nuplėšiame kojas ir traukiame jas prie krūtinės. Kiekvienai kojai atliekame 3-4 rinkinius po 10 pakartojimų.
- Žirklės.
Pratimais siekiama stiprinti apatinę spaudą. Pradinė padėtis guli ant nugaros. Rankos prispaudžiamos prie kūno. Pakelkite kojas, tada sujunkite ir išskleiskite 20-30 kartų.
Praktikuojant 3-4 kartus per savaitę, po 15 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus. Pratimus galite atlikti namuose.
Norint efektyviau naikinti riebalus, rekomenduojama reguliariai mankštintis sporto salėje. Pilvo raumenys stiprinami ne tik nuo pilvo taškinio krūvio, bet ir nuo kompleksinių pratimų (pritūpimų, bėgimo).
Subalansuota mityba yra svorio metimo pagrindas.
Dieta
Subalansuota mityba yra svorio metimo pagrindas. Riebalų sankaupos pradeda sunaikinti, kai trūksta kalorijų. Kai į organizmą patenka mažiau energijos nei išleidžiama, prasideda riebalų deginimo procesas.
Tačiau pagrindinė dietos taisyklė yra ne pasninkas, o sveika ir maistinga dieta. Jo esmė yra maisto produktų, kuriuose yra „sveikų", lėtų angliavandenių (grūdų, daržovių), sočiųjų augalinių riebalų (riešutų, žuvies), skaidulų (daržovių ir vaisių), vartojimas. Merginos užduotis yra atsisakyti blogų valgymo įpročių ir sukurti naujus bei naudingus įpročius jiems pakeisti. Šių patiekalų ir produktų vartojimas yra sumažintas iki minimumo:
- riebi mėsa ir kiti gyvūniniai riebalai (sviestas);
- indai, kepami dideliame kiekyje aliejaus;
- sotūs kepiniai, cukrus, pieniškas šokoladas;
- saldi soda;
- duona, konservai ir dešros.
Pagrindinis dietologų patarimas metant svorį: neversk savęs, palaipsniui keisk mitybos įpročius, nepamiršk reguliariai mankštintis, atsikratyk streso (gerai pailsėk nuo darbo ir pakankamai išsimiegok). Laikykitės šių paprastų taisyklių ir plokščias pilvas netrukdys jūsų laukti.